我們上學時候，學校會為我們制定課堂時間表；工作的時候，boss要求我們製作周/日計劃安排表；當我們成為準媽媽後，更應該為自己制定一套孕期作息時間表。
今天小傑瑪就分享給大家一套完整的
【孕期作息時間表】
供泥萌參考！記得收藏哈！
這個時間是人體毒素的排出時期，孕媽媽要養成懷孕期間晨便的習慣，這樣才可以讓自己的身體和寶寶更加健康。
建議：孕媽媽們可以在醒來時多喝一杯水，清理下腸胃，適當的走一走，不僅可以促進身體血液中毒素的排出，還益於媽媽和寶寶的身體健康。如果你習慣在早晨的這個時間起床，那麼好吧，你可以在起床後的20分鐘內輕輕按摩一下身體，這會使你精力充沛，真正趕走睡意，而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除。
肝臟在維持孕媽媽自身和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色。它就像一臺過濾器，將體內血液裡的毒素過濾出來，並轉換成可以被排出體外的物質。
建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，幫助身體吸收體內的維生素，使自己變得更加精力充沛。
一日之際在於晨！所以，早晨一定要吃早餐。如果孕媽媽可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐會受益非淺，因為早餐將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。
建議：選擇一些富含維生素的食物，像是喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為孕媽媽的身體增加能量。如果喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發育；而種子內含麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。
喝水這件小事，對於懷有寶寶的孕媽媽而言也是非常重要的，自身和腹中寶寶都需要它。水不僅可以使孕媽媽身體裡毒素排出體外，還可以避免患膀胱炎等病症。
建議：孕媽媽可以選擇一個標有500ml容量的礦泉水瓶子儲滿水，每天按照需求補充一定的量，還可以知道自己每天喝掉多少水。
如果你是那種令人欽佩的職場孕媽媽，那麼，當你工作的時候要多加注意身體的健康。
建議：安全期間，孕媽媽要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在身上。雖然它們的重量不很重，但作為孕媽媽的你，身體已承受不了這樣的打擊；其次，要特別注意坐姿。因為如果長時間保持一種坐姿，會使你的身體感覺疲勞，甚至會使你的肌肉和骨骼受傷，而這都是很長一段時間難以恢復的。
儘管午餐的時間還沒到來，但因為要為肚子裡的寶寶提供營養，此時的你也許已經感到有些餓了，這個時候就要吃些零食補充能量了。
建議：這個時間，孕媽媽可以吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麵包)，令自己能量充沛。而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收，可以說是一舉兩得的益事。
早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
建議：孕媽媽可以把最好最幸福的照片或者喜歡的玩偶放在最醒目的地方，來提醒自己忘記煩惱，不再理會來自外界的壓力，調整心情。
午餐對孕媽媽來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。
建議：多選擇像綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等帶顏色的食物吃。綠色的和黃色的蔬菜對孕媽媽的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可以在一定程度上避免感冒或關節疼痛；要多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使孕媽媽避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
吃過午餐後，孕媽媽應該再稍加休息一下下，不要急於回去坐著躺著。
建議：應選擇一個離衛生間稍近的位置，吃一點水果多喝一些水，促進體內的毒素排出去。
孕媽媽選擇在午間休息半個小時是有益處的。
建議：休息時把腳墊高，（適當的高度是比臀部高一點點），這樣的休息可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。
在一天中的這個時間，孕媽媽的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。
建議：這個時候可以喝一杯粥，如八寶粥，南瓜粥，紅棗粥等，都是良佳的營養補品，給寶寶和孕媽媽一個足夠的營養補充，讓寶寶更好的發育。
給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化所吃的食物，就會使孕媽媽的胃因為負擔額外的重量，感到非常不舒服。
建議：早一點進食晚餐對於孕媽媽來說是非常必要的，這樣可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使身體有充分的時間來消化食物。
如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。
建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。
一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請準爸爸幫忙按摩下。
建議：在懷孕期間，按摩對孕媽媽是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。
休息的時間段到了，如果孕媽媽感覺有些睡不著，可以試試放兩首輕音樂慢慢的入睡，對寶寶也有一定的好處。
小傑瑪今天囉哩吧嗦，零零碎碎說了一大堆，孕媽媽你們不要凌亂，人家只是給你們提供一個參考嘛。大家可以從中提煉些許對自己有用的信息，合理安排下時間，制定一個適合自己的孕期作息時間表，讓你的孕期醫生Look look!指導一下下！如果很是成功的話，記得後臺分享小傑瑪哦，讓人家也長長見識~