【圖】快速瘦小腿3天見效圖解讓你快速擁有細長腿

2021-01-15 伊秀女性網

大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已?趕快來參考一下小編整理的瘦身必殺技大全吧!馬上行動,讓你的體態輕盈起來!

怎樣快速瘦腿和臀部快速瘦腿3天讓腿發生驚人變化

1【當你在公司】

一、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法:a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水三天瘦了2CM喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動坐著抬腳後跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

2【當你在家】

一、敲膽經每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。膽經是一條從頭到腳的經絡,其中多數的經絡都和其它經絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,只有一條膽經,而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。敲打膽經的時間即23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環,使肌膚更美——血液循環,HOW:1.臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳洗澡時以冷熱水交替衝腿,促進血液循環洗澡時,先以冷水由下而上衝腿60秒鐘,再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。熱水泡腳,杜絕雙腿老化將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。

3【隨時隨地】

邁開大步向前走民間早有「飯後百步走,活到九十九」的說法。飯後散步同樣還能瘦身,舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉,而且不會走出小蘿蔔腿。腳跟運動公共汽車上,在座位上坐好,腿部位置呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上下左右反覆擺動。跪著擦地童話裡的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾淨淨,雖然辛苦,但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化,清潔地板連拖把都不用,直接用吸塵器搞定。不過,還是建議你時不時地當回「灰姑娘」,跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的動作,還可以鍛鍊腹部線條。夾腿功坐在沙發上,在腳踝的部位夾一個靠墊,然後將小腿抬起、放下。腿抬起時儘可能要平,放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動,開始可能做幾次就會覺得酸痛,不要緊,萬事開頭難,休息一下再繼續

速效瘦臀法3周告別豪華臀

1運動一:強化腰臀這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。

2運動二:減臀肥肉

據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。

1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。

2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

3運動三:美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。

注意:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。瘦腿方法7則

1瘦腿方法一:提踵

坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

動作1:做平時說的「踮腳尖」,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

2瘦腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。

3瘦腿方法三:穿高跟鞋

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。注意:高跟鞋不宜太高,5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

4瘦腿方法四:拉伸動作

用手掌撐住牆面,時間長了就試著用手肘撐著牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做,據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

5瘦腿方法五:按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。

方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。

方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚鬆弛感。

6瘦腿方法六:跳繩

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。

7瘦腿方法七:墊腳

找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4釐米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。收腹,腳儘量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起,使整個人提高。如此反覆動作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時儘量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

瘦大腿必勝妙招

1雙手扶在一鐵棍上,眼視前方,調整呼吸,準備工作。在這種狀態下,待會要做抬腿訓練。

注意:在這裡是手扶在鐵棍上,也可以換成牆,或者是被固定的椅背。

2在上一步驟的基礎上,增收收緊臀部上的肌肉,右腿微微向後挪一點,重心落在左腳上。注意背部挺直,頭和背處於同一直線。身體微微用力往後拉,並借力在鐵棍上。

3左腿保持標準站立,注意伸直。眼視前方,身體前傾,右腿伸直向後抬起。做到時候不要急速抬起,要緩慢進行,以免損傷肌肉。

4當抬高后,大腿與小腿成90度角,為完成該動作,請注意不要彎曲雙腿,都要直直的哦。

注意:當抬起到最高點時,儘可能地保持一段時間的靜止,對鍛鍊大腿和臀部其關鍵作用。

5吸氣,同時緩慢地降低雙腿。請注意,上半身要保持挺直,不要翹起臀部。

6當您返回到第一的位置時,就繼續重複動作,不要留出多餘的時間休息。整套動作重複10到20次,20次為一套,建議每天做1-2套。

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