飲食減肥是眾多減肥方法中的一種方式，現在已經有越來越多的人喜歡通過飲食減肥的方式來進行瘦身了，飲食減肥的方法主要是通過食物來增強飽腹感，那麼哪些食物吃了會有飽腹感呢?一起來看看下面的內容吧。
1.蘋果
蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水 果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低， 有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。
2.丁香
賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助於提高身體對高脂食物的反應。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然後燉著吃哦。
3.紅花菜豆
豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的減肥食品。在我們追求低卡路裡的同時往往會不斷感覺到飢餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充 足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫「凝集素」的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮 熟後再食用。
4.肉桂
成熟階段的肉桂營養最豐富不過了，是香料首選，這是理所當然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調節胰島素，加速新陳代謝。那麼嘗試些不同種類的肉桂吧： 在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。
5.葫蘆
我們這裡所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。一位註冊營養師分析說，「這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高，所以卡路裡和碳水化合物含量都很 低。」
6.生薑
據調查，每日食用生薑可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛鍊!嘗試將新鮮的生薑放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門，去皮的生薑會保鮮更久。
7.梨
梨富含調整消化系統的纖維素，並且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每隻梨中平均只含有100卡路裡的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯後甜點。不如今晚就來一道梨子薑汁雞怎麼樣?
8.南瓜
南瓜顯然不僅僅限於萬聖節哦!事實上，南瓜不僅為絕佳健康飲食之選，還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質，還是重要抗氧化劑β-胡蘿蔔素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營養都一樣，當早飯吃也可以!如果你喜歡，蒸著吃也相當美味。
9.南瓜籽
今年萬聖節南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜，烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽可是相當美味啊，它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙 酸、胺基酸、精氨酸和穀氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持勻稱，健康，窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著 它，煩惱就煙消雲散了)。減輕壓力意味著降低皮質醇水平，這樣你就可以保持消瘦了，為完美乾杯吧。
10.橙子
你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重，還可以提高人體免疫力。要知道，這種每隻熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求，同時也能幫你控制食慾。
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