我們每天都會用到自己的身體，但我們似乎並不了解它，只能看見身體外在的表現，卻不能看到它的內部狀態，看不見心臟是怎樣跳動的，也看不見血液流動。當然，也很難知道身體內部缺乏了哪些元素。
但有一些元素，身體自身很難合成，也不容易從食物中吸收，由於個體差異，每個人都需要進行額外補充，如果缺乏，可能會對身體不利。那麼，我們就來了解一下我們容易缺乏的幾中元素，維生素B1,B12以及葉酸。
一、維生素B1
缺乏維生素B1會有哪些症狀?
會使我們代謝紊亂，使有害物質大量堆積在身體中，引發腳氣、神經炎等疾病，出現食欲不振、消化不良、心率失常的症狀，亦可造成水腫。
補充維生素B1有哪些好處?
維持人體正常代謝，為我們提供動力，保護神經系統，調節身體狀態，維持心臟功能穩定，增強消化能力，特別是一些特殊人群，如哺乳期女性，孕婦，青年人，體力勞動者，他們對維生素B1的需求量更大，需要補充。
還有經常喝酒的人，會造成吸收障礙，更應該及時補充。
有副作用嗎?
一般來說，只要保證用量在安全範圍內，按照說明書服用，是不會出現副作用的。正常情況下，是一天3次，一次一片，如果每天超過5-10g，會出現發抖、心跳加快、浮腫等副作用。
二、維生素B12
缺乏維生素B2有哪些危害?
可能會患上嚴重貧血，危害神經系統，手腳會出現對稱麻木的異常情況，身體排汗異常，指甲脆弱，關節潰瘍，行動困難等。嚴重的會健忘、痴呆，或者昏迷。
還會對消化道產生影響，造成嘔吐腹瀉，引發舌炎。
維生素B12有哪些功效?
它是人體中唯一含金屬元素的維生素。可以經微生物合成，卻不容易被吸收，經常補充，有防止惡性貧血、保護大腦神經的功效，還可以改善睡眠。
老年人、孕婦、不愛吃肉的人、愛喝酒的人、正在服用胃食管反流藥物的人、免疫系統有問題的人，都是適合補充的人群。
有副作用嗎?
低血鉀和高尿酸血症的患者服用後可能會出現不良反應。但總體來說，安全性較高，不良反應較少。
三、葉酸
缺乏葉酸的危害有哪些?
它是DNA所需的中藥原料，長期缺乏，會引起巨幼紅細胞性貧血，引發頭暈、乏力、注意力下降等症狀，孕婦缺乏，可能會導致胎兒發育異常，引起神經血管畸形，還會加大患上抑鬱症、心血管疾病的機率。
功效?
孕婦吃了不僅對胎兒有好處，還對自身有好處，可以預防宮頸癌、乳腺癌，普通人群適量補充，還能預防老年痴呆和心血管疾病。
補葉酸可以預防疾病，但是不要過量。
長期大量補充，會對身體產生危害，影響身體對鋅、維生素B12的吸收，會引起噁心、嘔吐的症狀，還可能誘發驚厥。
我們在補充這些維生素的時候，一定要按照說明書使用，或者在醫生的指導下服用，不要盲目過量。
大家在購買時，也不要遵循越貴越好的原則，而是挑選適合自己的，不必盲目跟風。