減肥是女生的終身話題，兩個相互不認識的女生只要聊到減肥，立馬能變成親姐妹。我也是減肥了好多年，期間斷斷續續，一直沒堅持下來，市面上的減肥方法我基本都用過，該踩的坑我也都踩過，大部分是短時間內有效果，但時間長了體重還是卡在那裡下不去。
近一年我才真正算是減肥成功了，一直保持，沒有再反彈。我發現原來減肥可以很輕鬆，完全不痛苦，不會再因為多吃一口零食而讓一整天充滿罪惡感。
左邊是一年前的身材，右邊是現在
來看看驚悚的對比，合理的飲食加上正確的運動，我徹底跟伴隨我十多年的肚子say拜拜啦。
這個結果是我花了一年多時間才達到的，良好的心態對於減肥來說很重要，越想儘快瘦下來，反而越難瘦。減肥是循序漸進的過程，操之過急一點用都沒有。
大家都覺得減肥難，一是因為管不住嘴，二是不能堅持運動。就算你堅持運動了也要有專業的教練指導，要不很容易練變形，一旦變形就是不可逆的了！所以，何必受那樣的苦，花時間精力折磨自己還達不到想要的身型。我們還是從簡單易上手的方面下手，那就是怎麼吃，吃什麼？
你要是特別愛美食，比如100公裡外有家火鍋特好吃，再晚都願意驅車前往，那下面這些話對你應該算是廢話，不要看了，直接點返回，去好吃好喝吧，何必讓自己陷入糾結與掙扎中呢？我們吃也要吃得開心，帶著罪惡感的吃對減肥是沒有好處的。
如果想要減肥，請記住我一句話，這有幾個層級，假如你只需要維持還不錯的身材，那麼就去選最好的食材來吃。不管是零食還是平日裡吃的食物，都以這樣的標準。這樣減肥輕鬆簡單。
但是假如你想達到更完美的身材，就需要更為嚴苛的計劃，打個比方說，維多利亞秘密的模特，她的飲食和我們大眾絕對截然不同。不要相信明星的：我大吃大喝還瘦。
絕！對！不！可！能！
馬甲線身材除了鍛鍊🌳，飲食絕對是要控制的，而且人是這樣的，一但瘦到一定程度，自然想挑戰新的高度。那麼今天跟大家分享的就是我新研究的方法，吃著外賣也能瘦。外面很多健身餐，又貴，而且也未必有效，看完我這篇文章，你會驚訝發現，原來減肥這麼便宜！
先說說我自己在家吃的
我一般選擇吃的食物都是少油、少鹽、少糖，脂肪含量不高的。沒有專門按照減肥食譜去做，也沒有特意去算每樣食物的熱量，時間長了你會發現，你真的愛吃這些東西，例如我後來提到的蔬果汁，每天不喝我難受啊～喝了腸胃真的很舒服～
網上很火的果蔬汁在我看來也沒用，果汁含糖量很高的好不好，直接吃水果就好，不要想著把這個那個疊加到一起打汁，那樣糖份是翻倍的飆升。運動1小時，來杯芒果汁，抱歉，你今天的運動等於零，全部白費！
因為我是自由職業工作者，所以，我沒有「定點吃飯」的習慣，這個見仁見智，問過我的健身教練，他說完全可行。所以，我的原則是，餓了就吃，其實仔細觀察自己的心理，你會發現很多時候不是你想吃東西，而且你沒有事做，所以才吃東西。因此，找點兒事給自己做，顯得就尤其重要了。所以如果按餓了就吃來看的話，我每天會吃兩頓。飲食現在很少推陳出新去找好吃的，出門就吃日料，因為我其實真的不太喜歡吃日料，哈哈哈。
有句話很經典，大家可以劃重點：
一旦你的想法和完美身材劃勾，美食就和你無緣，它們充其量就算是果腹的東西了。任何事情都要付出代價，得到的越多，需要付出的越多，這個不是很簡單的道理麼？
一般來說我會自己做飯，一人食說的就是我啦，改天拍一系列快手菜視頻和大家分享，我想和大家說的是，有條件最好自己帶飯，如果實在忙不過來要點外賣的話，下面我有一些tips要和大家分享。中午忙不過來得話，會點蓋飯，特希望遇到那種"不良商家"，分量給得很少。哈哈，我不明白很多妹子為啥要求吃飽，或者分量之類的，分量少你應該感到很開心，對於大多數人來說，給限定的食物，是最好的減肥方式，因為她自己根本沒法控制分量。
那麼，下面就開始分享吧！
早上起來冥想結束，我基本都會喝精力湯,顧名思義就是把各種蔬果一起打成糊，很好喝。喝下去整天神清氣爽，精力充沛。喝習慣了之後，我竟然不太能接受早上起來吃別的了。這一餐的飽腹感可以維持到下午四點左右。中間呢，想吃飯就吃飯，不想吃就不吃。
這麼高級的精力湯，其實做法很簡單，果蔬結合，你們看我水果放的不多，你可以隨意搭配，檸檬是一定要放的，我一般還會放幾片老薑，女生經常煮點姜水喝對身體有好處噠。
重點是，白菜，最好選圓白菜和可食用生菜，可食用生菜就是肯德基漢堡裡那個，還有胡蘿蔔和蘋果。這三個我一定要放，別的我都是有啥放啥。
食材備好全部放進料理機，加一些熱水，霹靂吧啦一下就打好。
你們看準備了那麼多蔬菜水果，但不是一次的量，我會用保鮮袋分裝放冰箱，要吃現打，一次準備出2天的量。
關於外賣這一部分內容，我會在後面單獨詳細來講，整體的原則就是少油少鹽，葷素搭配均勻，而且能夠有保障足感。下面重點來了：
不要選太好吃的，差不多就得了，下面幾家基本都是這個選擇，不是給你們推薦啥美味。只是適合瘦身的外賣，懂？
這些外賣沒有很好吃，所以你一定會剩，會剩，就意味著攝入會少，自然就會瘦了。而這些外賣就算你全吃了，熱量也控制的很好，簡直是減肥路上不可多得的好伴侶了。
很多人說東方宮的拉麵是北京最好吃的蘭州拉麵，我平時想不到吃什麼時，就會選它，通常點的都是紅燒牛肉麵，面按形狀、粗細分為七種，我選的都是二細。味道還行，但是肉不算是特好，因此每次會剩很多。它家的涼皮是很好吃的，但是減肥就不建議點了，熱量非常之高。
我很喜歡吃麵食，除了東方宮的麵條還會自己在家做疙瘩湯。做疙瘩湯有個好處，吃起來很有飽腹感，菜又很多，飽腹感又很強，可以放很少的面，然後吃起來跟飯似的。。。。。。
我做的都是快手菜啦，這道湯做法同樣很簡單。
香菇切丁，土豆切丁，西紅柿切丁，白菜切丁，翻炒，炒致西紅柿變軟出汁水，加入麻油，美極鮮醬油，加入半鍋清水，大火煮，開鍋軟之後這時將準備好的麵粉加水攪拌，直到麵粉成小塊狀，無乾粉，這裡要注意水慢慢加，不要一次加太多會成一鍋麵糊的！水開後，把疙瘩倒入鍋中，用筷子攪拌，轉小火，放入打散的雞蛋，等雞蛋凝固，出鍋，香噴噴的疙瘩湯就做好了。
即使不減肥，我們也要吃清淡點的食物，少油少鹽才是健康的料理方式。
平日裡多喝水，我習慣喝有點味道的水，最近中醫讓我多吃枸杞，我就用菊花煮枸杞茶喝，原來在群裡跟大家推薦過這隻鐵壺，用鐵壺煮水可以補血，建議有條件的話女生都備一隻。每個月特殊的那幾天，我用這隻壺煮紅糖大棗姜水喝，超級補血暖子宮。
總之，一切都要少油！
前面說了，中午我一般會點外賣來吃，如果想減肥的話，點外賣也是有講究的。接下來我給大家說一些我經常會點的店和菜，大家可以根據喜好來參考一下。所選的這些店並不是說他們本身多麼好吃，而是說裡面的某一款外賣還可以，比較符合減肥要求。而且我挑的都是一些哪裡都看得到的連鎖店，同學們找起來也方便。
這是一家24小時營業的連鎖快餐店。主打紅燒肉，根據它衍生出了很多套餐，搭配合理，食材不錯，每份飯附三個菜。
田老師所有門店的紅燒肉都是統一配送，後廚直接加熱，這樣標準化操作，不會出現哪天廚師心情不好發揮不穩定，味道時好時壞的情況。
到這家吃的大多是學生黨、上班族，乾淨衛生，還便宜。上菜速度又快，營養搭配還算可以，要是再配點水果就好了，哈哈哈，這個價位，要求不能太高啊。
人均：20元
想要減肥的話，點餐的時候還是要注意一下，有些菜還是太油了，但下面幾個還可以，是我經常點的。
紅燒肉蓋飯
紅燒肉蓋飯，招牌菜。雖然是紅燒肉，但選做紅燒肉的五花肉瘦肉多肥肉少，還不膩這點我很喜歡，不會有太多油到肚子裡。
木須肉飯
這份飯菜品豐富，不油膩營養足，比起紅燒肉飯，木須肉裡一塊肥肉的影子都見不到。
我點的這份是紅燒獅子頭，打開快餐盒，賣相清爽，有些外賣擺放亂糟糟的，完全是黑暗料理，一看就是油多鹽重，讓人沒有食慾。獅子頭有一個桌球大，澱粉很少，基本全是肉，口感軟糯細滑。田老師家的外賣每一份量都不大，米飯我只吃一半，菜基本可以吃完。不要覺得浪費就逼自己全吃完，以後要花更多的心血去減掉你貪多而留下的肥肉。
沙縣小吃在不同地域都很容易被接受，應該是它的口味大眾化。北京有很多家沙縣小吃，相比下這家連鎖店的吃食種類最多。
味道清淡，大眾價格，一切剛剛好。廚房半透明，可以看到裡面操作，感覺衛生乾淨。店裡還提供麻辣燙，只是我覺得，福建餐館裡做的麻辣燙肯定是不夠專業啦。
人均：16元
青菜面
這碗素麵看起來清湯寡水的，但味道還可以，湯底用的是店裡熬製好的烏雞湯，這樣吃起來不會覺得太過於寡淡，也沒有過於油膩。麵條吃下去肚會比較容易飽，能填飽肚子只能攝取一些蔬菜，不想吃肉的時候很適合。
冰鎮綠豆湯
炎熱的夏日，來碗冰綠豆粥，解暑解渴，很過癮。但是要提醒大家，記得跟店家要求少糖哦。一般外面餐館為了口感好，會在粥裡放很多糖，對於減肥的人來說這是個大坑啊。之前我還專門發過一篇戒糖的文章，感興趣的同學可以去看一下。
營養湯飯
算是一份很健康的帶菜飯，配有一碗當天現燉的高湯。蔬菜都是白灼的，沒有添加任何調料，還有一枚滷蛋，一塊滷香乾，一點炒豆角。湯湯水水的一下肚，也是也是挺能滿足口腹之慾的。
他家的菜評價好的基本都是油很多，味道重的那種，比如飄香拌麵，炒麵，炒餅，煎餃這類。而我點的那些，沒太多人願意點，如果想要不刻意節食而減肥成功，就需要在選擇上多加注意，要挑健康、少油的吃。
一品蒸餃，香脆餛飩外賣的人氣也很高，但這個我也不點，入口一嘴的油汁，不信你點來試試。
真功夫是一家主打蒸菜的中式連鎖快餐店，有種KFC的既視感。隔一段時間就會推出新產品，而且不重樣，選擇挺多的。除了米飯類套餐還有米粉麵條、各類小吃、特色飲料。果汁是獨立包裝，用得是玻璃瓶，不是一般的塑料杯喲，這個設計還挺好的，顯得高級還方便攜帶。
人均：25元
冬菇雞腿飯
這份飯的特點在於不油膩，湯汁配比剛剛好，冬菇爽滑，雞肉香嫩，米飯裡滲入了點點汁水，味道挺不錯的。
香汁排骨飯
外賣點最多的就它了，排骨肉多，燉得酥爛入味，很容易嚼，連同濃鬱的湯汁一起澆在米飯上。
人均：27元
除了上面推薦的蓋飯外，在不想吃肉的時候，我就只點一份蒸蛋和一碗白米飯。
別以為蒸菜油就不會太多，可以隨便點了，其實裡面還是暗藏一些小心機呢。
這道菜是我不會點的，茄子飯和酸菜滷肉套餐。茄子是種很吸油的蔬菜，看似沒多少油，吃到嘴裡一嘴油。
這裡貓總教大家這個讓茄子不吸油的小妙招，在切好的茄子上撒一小把鹽拌勻，5分鐘後擠掉茄子裡的水，然後再入鍋，這樣做出來的茄子就不吸油了，大家可以試一試。
這個蓋飯點的人也挺多，但一眼就知道脂肪含量太高，瘦肉少得可憐，都是油膩膩的大肥肉。所以我也沒點過。
再提一句，減肥的人不要去點豪華套餐，點了吃不完浪費，全吃完又撐得難受。
這家日式快餐店，菜品健康，搭配合理，每家店人流量都很大，能保證食材新鮮。
非常有人文關懷的一點是，設有兒童套餐，都是低鹽低糖的健康食品，味道很討孩子喜歡。他家的菜適合絕大多數人口味，沒有哪款是評價很差的。在美團上可以團購到10元錢的小份套餐，一份飯加一杯烏龍茶，很適合女生吃，一份飯能實惠到這個地步，應該沒誰了。
人均：31元
肥牛飯
是這裡的招牌飯，最好的一點是有大小碗選擇，小碗的話，很適合減肥的女生，不會吃下很多飯，量基本正好。牛肉入味，湯汁香濃，口味偏甜。
什錦蘑菇飯
這個算是比較清淡少油的，雖然是全素的，但味道還不賴。而且我還挺喜愛吃蘑菇的，不知道你們有沒有這種感覺，有時候吃蘑菇很有吃肉的感覺，饞肉的時候可以過過癮。
我經常點雙拼飯，可以一次吃到他家招牌的肥牛和雞排，對了，減肥的人要少吃豬肉。裡面配的西藍花、胡蘿蔔，都是我喜歡且營養的蔬菜。醬料入味，牛肉細嫩，雞肉軟爛，總體不算油膩，只是肉多蔬菜少算不算缺點呀。
想吃的更簡單健康一點，我就會點個三明治。味道不能說多麼多麼好吃，但是他家三明治的食材搭配是按標準食譜定製的，營養均衡，很健康。你也可以按喜好自己搭配出一份專屬三明治，選擇喜歡的新鮮蔬菜，喜歡的醬料，但減肥的話，建議醬料不要添加太多。
麵包都是新鮮出爐，但有點硬，咬上去還挺有嚼勁的。
人均：24元
金搶魚三明治
比較喜歡吃這個，也是人氣很旺的一款三明治，魚肉鬆軟，沒有一點魚腥味。尤其是肉汁滲入到麵包裡，配著一起嚼，會非常的香。而且金槍魚脂肪含量很低，營養價值又高，是減肥人士的首選。
香烤雞排三明治
不像一般快餐店裡賣的雞排是油炸的，烤雞排油會少很多，點的時候可以配他們家那個香蔥醬，味道酸甜，與蔬菜一同吃，口感會很清爽。
我平時最喜歡點的是金槍魚三明治，配上酸黃瓜和芥末醬，口感清新。要是頭天吃了頓火鍋，第二天中午我會點蔬菜騎士三明治，熱量最低，全是蔬菜，清理下吃火鍋後油膩膩的腸胃。
一個4寸三明治配上一碗紫菜蛋花湯午餐營養夠夠的。
麵包我一般選擇全麥麵包，減肥標配，沒啥說的。蜂蜜燕麥雖然很受歡迎，不過我點得少，想要好身材還是要管住嘴的。
這家便利超市在亞洲地區一直很火爆，因為裡面賣的東西很多元也很有特色，主要以食品、飲料、各種菸酒和化妝品，（插句題外話，什麼人會在便利店買化妝品呢？）東西新穎，食品更是花樣繁多，符合年輕人的口味。
店家對商品陳列很有一番研究，讓人看到就有購買的衝動，很少有人踏進7-11是空手出來的，想要的日常用品在裡面基本可以找到。
人均：21元
飯糰
有多種口味的飯糰，雖然吃太多碳水化合物對減肥沒有幫助，但是如果是中午吃並且吃的適量就ok。
他們家有很多種口味的飯糰，女生的話，吃一個就管飽，很適合在趕時間的情況下臨時充飢。
午飯我會點他家的沙拉，沙拉種類還算多。沙拉盒子上都貼有熱量的標籤，不用再一點點的去計算熱量。每一份沙拉含有至少十樣蔬菜水果，裡面搭配的肉類都沒有油炸過。
這個牛肉沙拉裡配了義大利麵，自帶主食。裡面還有我很喜歡吃的秋葵，夏天吃這個菜特別好，清熱解毒。
全素的沙拉裡面配有南瓜，南瓜這樣的粗糧能幫助排便排毒，還能提高飽腹感。吃不完的話我會分裝到保鮮袋裡放冰箱，第二天蒸一下做精力湯。
我管這個叫雞蛋沙拉，裡面的芝士我偶爾會吃一點，但是不會都吃完。主要真的沒有太好吃，哈哈哈。
值得一提的是沙拉醬與沙拉是分開賣的。想要減肥的話，就單吃蔬菜，不用再買沙拉醬。
有些時候我買一份蔬菜沙拉，第二天用來搭配麵包做早餐。只要家裡有幾樣新鮮的蔬菜、水果，那麼按照上面的搭配，也可以做出營養又健康的快手菜。
以上都是我平日裡吃的東西，忙碌的時候，即使叫外賣，只要參照我的餐食點，既不會讓你吃成個胖子，也避免了天天吃素。不用刻意要求自己每天都要吃三餐，餓了就吃才是最好的狀態，還是那句話，少吃多餐。
看了我的飲食，還覺得減肥難嗎？減肥的路上你不孤單，貓總會不定期的給大家傳授減肥招數，加油吧，我期待你們減肥成功的好消息！
來自公眾號 全世界女生都愛我
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