娛樂類綜藝節目《乘風破浪的姐姐》開播以來，一直大受觀眾喜愛，通過記錄大齡姐姐們的奮鬥史，展現明星的不易和平民的一面，又不失競技類綜藝節目激動人心的選拔環節。
48歲的寧靜雖然人到中年，但姣好的身材確實有目共睹的，在這群姐姐中脫穎而出，但在高手如雲的比賽中，也一直憑藉借自己的實力和努力堅持到現在。
剛在《乘風破浪的姐姐》中露面時，利落的齊肩短髮和濃厚的妝容體現了這個年齡女性的精緻與講究，狗狗圖像的內搭使其幹練卻親切的感覺。總體而言，與往常沒有變化。
講真，這樣的她已經算是優秀的，直率豪爽的性格也圈粉無數。
但近日有網友注意到寧靜的變化，就臉而言整整小了一圈，同時也告別了往日白皮膚的精緻形象，暗色的肌膚更顯幹練，消瘦的身形也顯得靈活很多。
頭髮染成了金黃色，過去的中分短髮變得更為犀利了，中性短髮搭配斜劉海，看起來又酷又魅惑，看起來更為精神，更為炫酷。
可以說，通過這部綜藝節目，寧靜已經成功地從鏡頭前甜美的形象轉變為幹練的女強人。
在這個節目中可以經常看到姐姐們又唱又跳，從吳昕一字馬到張雨綺背背佳引起關注，金晨的大劈叉更勝一籌，可以看出姐姐們在臺前幕後所做出的努力，因此瘦了也無可厚非。
但坐於辦公室或者課桌前的我們而言，不可能把運動當成事業，久坐已經成了一種習慣，也總是後知後覺發現自己體型的變化。
隨之而來的肩頸等問題也困擾著大家。
今天，給大家推薦幾個居家運動，排汗減脂。
動作一：
這個動作是有氧運動的基礎，可以加強有氧訓練，提高人體抵抗力，驅趕一天疲勞。
動作詳解：
雙腳微微分開挺直站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋呈90度角，同時雙手向前在肩膀高度比心，起身時雙腳向內跳起，手臂還原，雙腳距離收緊。身體站穩後再次屈膝下蹲，同樣膝蓋呈90度角，雙腳向外跳回，手臂還原。整個動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。練習15-20次。動作二：
這個動作是箭步蹲的動態，可以拉伸腿部同時進行腿部有氧訓練。
雙腳前後開立，前腳掌著地，後腳尖觸地向下壓，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，保持穩定。身體重心前移並順勢下蹲，前側大腿與地面平行，後側大腿膝蓋彎曲但不著地。起身站起至後腳挺直狀態，重複練習，做15-20次。整個過程保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地
今天就分享這兩個有氧動作，比較鍛鍊身體下部的柔韌度和有氧訓練，但同時對增強肺活量也有效果。
不得不說，寧靜從節目播出到現在短短兩個月的時間裡，能夠取得肉眼可見的瘦身效果確實下了一番苦心，不只是寧靜，評論中也經常出現吳昕瘦了等一些話題，這些可以給想減肥的朋友們提供借鑑。