「產後如何快速恢復孕前的體重和狀態？」這是所有產婦在生完寶寶後相對比較關心的問題。
很多寶媽在懷孕後增重了幾十斤，康媽就是這樣。康媽身高162cm,懷康仔仔前體重106斤，但是在生康仔仔的時候，體重高達150斤左右，也就是足足重了四十幾斤。康媽在產後沒有節食沒有運動，屬於自然瘦身狀態下，兩個多月體重恢復到112斤左右。
有人可能會說，你那麼怕發胖，完全可以孕期運動瘦身啊！康媽在這裡可以很肯定的說，對於孕相不好的人來說，孕期瘦身鍛鍊，完全就是夢！像康媽這種懷孕期間狀態很差的，每天最大的運動量就是飯後逼自己走路1~2小時了。
懷孕期間，面臨著孕吐，浮腫，腿抽筋，恥骨分離等各種不舒服的症狀，真心無法讓人在懷孕期間運動減肥。康媽是易胖易水腫體質，所以即使康媽在孕期的食量其實也是正常量，但是也攔不住體重嗖嗖的往上飆。在孕後期，整個人就是胖墩墩的狀態，臉盤子屬於看不見下巴類。說不擔心體重，那些都是假話，哪個女人不愛美呀。所以說，產後修復體重是大部分產媽相對比較關心的問題。
在我們準備產後減重的時候，我們首先要了解我們懷孕期間增加的體重，到底是增加在哪些方面？
孕期增重有胎兒的體重、羊水、體液、胎盤、血液流量的增加，乳房的變大，還有一些脂肪的存儲和肌肉發育，還有孕期浮腫所存儲在身體裡的水分，其中水分佔孕期所增長的體重的很大部分。
我們在了解體內增重增加的都是什麼地方之後，再來看看減重的關鍵。減重的關鍵無非兩點，水分和脂肪。在我們的寶寶出生後，體重本身就要減少一部分，剩下來的就是我們即將想要減少的。
康媽的產後減重小妙招，說起來真的很簡單，就是三個方法。
1、母乳餵養
2、管住嘴
3、邁開腿
首先，我們先說的是母乳餵養。
母乳是產後女性乳房產生的用作哺育嬰兒的汁液，母乳內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等。母乳餵養撇去對嬰兒寶寶各種好處不談，就對於寶媽而言，母乳餵養可促進子宮收縮，減少產後出血，促進子宮復舊等。母乳餵養可有有助於母親加快進行體形恢復。每天進行母乳餵養可消耗約500卡路裡的熱量。別忘了，乳汁也是媽媽體重的一部分哦~
其次，就是管住嘴。這裡的管住嘴，不是說不吃，而是會吃。減重，無論是平常減重，還是產後減重，會吃是一個很關鍵的部分。而在母乳餵養期間，少油少鹽少糖本也是哺乳期間飲食注意的一個點，鹽分易吸水，油分脂肪高，糖分熱量高。這些都不利於產後媽媽體內多餘的水分和脂肪排出消耗。所以說，若想減肥，那基本上就是吃清淡口的。
康媽在產後基本上就是清淡口的，除了清淡口，去水腫的食物也是少不了，例如：冬瓜、紅豆、芹菜、鯉魚等。康媽最愛的就是紅豆了，紅豆本身就有養心補血，健脾胃，消除水腫，祛溼清熱。在關於紅豆的產後食譜中，康媽強烈推薦五紅湯。
五紅湯的成分有枸杞，紅棗，紅豆，紅皮花生和紅糖，五紅湯除了成分紅豆本身消除水腫等的功效之外，還能補益產婦氣血，幫助乳汁分泌。這對於哺乳期的媽媽而言可謂是一舉多得，這也是康媽最愛的原因。
最後，我們就要說的是邁開腿了。這裡的邁開腿並非是讓你大量運動消耗脂肪，而是產後瑜伽、慢步之類的非快節奏的簡單運動。
產後練習瑜伽定期適度訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠，體內激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，對於產後恢復體型、充裕母乳、充沛體力都有所幫助。
康媽就是靠著這3樣，自然的減掉一部分重量，現在已經進階到運動減重狀態啦，減重減脂就是一個持續性的大工程，個人體質不一樣，減重的速度也是不一樣的，所以千萬不能急著求成，得順其自然。即使我們急著減重，也千萬千萬不能迷戀一些減肥藥物之類的產品，我們需要的就是自然健康瘦！一起加油！！↖(^ω^)↗