每天爬多少樓梯能減肥

爬樓梯可以說是大多數人的日常都要做的，甚至有些人專門為了減肥而爬樓梯，想要有減肥效果，就需要保證一定的運動時間才能達到目的，那麼每天爬多少樓梯能減肥呢？今天這篇文章來做具體介紹。

每天爬多少樓梯能減肥

至少半個小時， 要知道有氧運動需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，經過30分鐘才能達到最佳的燃燒脂肪效果，所以每天爬樓梯的最佳時間不低於30分鐘，第一次爬樓梯可以短一點時間，隨著運動頻率的提高，運動時間也可以增加到1小時左右。

如何用爬樓梯來減肥

熱身， 在爬樓梯前，一定要做好熱身運動，如轉動腳踝，移動膝蓋，跳躍，拉伸等準備運動，避免運動損傷的發生。

 正確爬樓梯， 當你上樓時，放鬆膝蓋，把小腿的壓力分散到你的腹部、背部和肌腱上。稍微向前傾，保持頸部挺直，屈膝抬腿，前腳落在臺階中間，下樓梯，前腳先著地，再過渡到全足到地，可緩衝膝關節上的壓力；踏步不宜過高，以免膝關節彎曲超過90度；腳下應充分踩臺階，以緩衝膝關節的壓力；腳步輕，用力過大會使足和膝關節壓力過大。 

間歇方法， 先爬樓梯三分鐘，然後中間休息三分鐘，休息三分鐘後再爬，重複一遍，習慣後慢慢延長持續時間。

反向爬樓梯，成功減重後可進行反向爬樓梯法，鍛鍊過程中，手握住樓梯扶手的位置，背部回到樓梯上，然後慢慢地一步一步地往上走，當每一步都往上走停一會兒，然後繼續。但請注意，這種方法不適合高血壓、心臟病等慢性病患者嘗試。

配合飲食，每天在爬樓梯的同時，還要配合飲食，睡眠，少吃高熱量，高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，定時休息，每天保證7-8小時的睡眠時間。