其實在我們之前的觀念裡，就是運動強度大就一定能瘦，一定能讓腿細。很多女孩很在意自己的腿，大部分女性都還是喜歡自己的腿細一點。
但其實我們都能看出來，真正健身的人腿圍不會很細的。因為運動健身追求的是緊緻美，形態美。真正的竹竿瘦，都不是健身出來的，是餓出來的。現在越來越多人欣賞健康美的身材，是被氣場吸引，愛運動的人會特別積極向上，特別正能量。
迪麗熱巴的直線腿就是一個很好的例子：她的腿不是乾瘦的筷子，但是整體非常勻稱，沒有特別凸起的肌肉，線條流暢，並且還——非常筆直。
那怎麼才能練出緊緻有美感的小細腿呢？小編為大家總結了幾點
鍛鍊前你要知道自己屬於哪種類型的腿，需要用什麼方法來減肥。合適的方法才能達到想要的效果。
腿的類型一般分為脂肪型腿、肌肉型腿、水腫型腿。具體應該怎麼判斷自己是什麼腿呢？其實很好辨認的，脂肪型腿的人一般來說比較胖，而且用手摸腿肚子的位置也是軟軟的，松松的，這種就是脂肪型腿了。
肌肉型腿的人當踮起腳尖的時候，小腿部位會有一個很硬很大的肌肉塊，這樣的就是肌肉腿了。水腫型腿的人，一般不是很胖，但是小腿部位很粗，用指甲掐腿後，痕跡消散慢，就是水腫型腿了。
肌肉型粗腿在瘦身時不再只是運動這麼簡單。我們需要減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊泳之類的有氧運動。在運動之後一定要注重花更多的時間拉伸來牽引肌肉線條，防止肌肉群僵化收縮。平時休息的時候我們可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，讓肌肉鬆弛。
水腫型腿想要瘦腿就一定要減輕水腫。首先要從飲食上進行體內的調理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少攝入鈉，也就是少吃過鹹的食物。水腫嚴重的妹子還可以去醫院開一些中藥進行調理祛溼。想要緩解水腫腿的話可以通過按摩，或者貼牆倒放腿，來促進水分流動。
脂肪型腿最直接的辦法就是減脂。一般來說可以直接進行全身的減脂，不需要太多的減肥技巧，「管住嘴」和「邁開腿」就夠了。少食脂肪含量高的肉類、甜食飲料還有油炸品，多進行無氧＋有氧運動。哪裡囤積了最多脂肪，哪裡就會先瘦下來。
瘦腿，瑜伽練習不可少。 瑜伽雖然不會一下子讓你變化特別大，但是年復一年的堅持，會讓你驚喜特別多。下面小編就為大家推薦幾個瘦腿訓練，一起學起來吧~