導語：相信許多健身的小夥伴們，尤其是男性朋友們都特別想練出迷人的腹肌吧。但是想要練出腹肌，這可不是輕輕鬆鬆就能完成的，很多朋友們健身了很久也沒有練出明顯的腹肌。其實這不一定是大家沒有努力的結果，還有可能是鍛鍊的運動不夠。下面就讓小編帶大家一起來看看，有哪些運動可以幫助大家輕鬆練出腹肌。
01想練出腹肌，平時多做這些運動，幫你輕鬆練出迷人腹肌
1、卷腹
卷腹這個動作可以說是練習腹肌的入門動作了，但是卷腹的作用也是非常明顯的，經常做卷腹可以有效地鍛鍊我們的腹直肌。但是要注意的是，在做卷腹這個動作的時候，要注意要用腹肌的力量來拉起身體，而不是用頸椎和肩部的力量來拉起身體。不要過度地追求數量而導致我們的動作走形，這樣會危害到我們的身體。
2、平板支撐
經常做平板支撐，可以有效地提高我們的耐力，還可以幫助我們，鍛鍊我們的腹肌耐力，讓我們在進行腹肌訓練時可以做更多的組數。只有腹肌的耐力變好了，我們在進行腹肌訓練時才不會感覺十分沉重。平板支撐時要注意身體與肩部呈一條直線，不要有抬臀塌腰等現象。
3、單側平板支撐
什麼是單側平板支撐呢？其實就是平板支撐的升級版。單側平板支撐可以有效的幫助我們鍛鍊側腹肌，這樣才能讓我們的腹肌顯得更為飽滿。在進行單側平板支撐時要注意手臂撐地要筆直不要彎曲，腿和手肘在觸碰時不要過快，要適當放慢速度。
02在進行運動時需要注意的事情
1、不求數量，求質量
今天做了多少組運動，似乎成了每天堅持鍛鍊的理由，但其實過度的追求數量並不是好事，因為我們如果只追求數量而不注重質量的話，就很容易造成我們的動作走形。長期運動時動作走形就很容易導致我們的身體，例如關節以及肌肉造成損傷。所以希望大家在運動時不要只求數量，不求質量。
2、作息規律
我們在運動過後一定要注意每天的作息，儘量讓自己的作息變得規律起來。因為運動過後肌肉是會有損傷的，所以我們在運動過後是比平常更需要得到充足的休息的。如果每天運動而得不到充足的休息，那麼反而會適得其反，運動不不僅不會給你帶來一個好身體，反而可能會造成肌肉勞損等情況的發生。
3、清淡的飲食
想要練出腹肌不光要從運動上入手，還要從飲食上也要注意。我們辛辛苦苦的鍛鍊很有可能被我們一次的放縱，可能只是一頓油炸食品就白白浪費。所以想要練出腹肌的話，就一定要注意自己的飲食，儘量吃得清淡一些，不要有太多的油脂。
結語：好了，以上就是小編給大家帶來的內容，希望能夠對大家有所幫助。最後小編希望告訴大家，運動不是一天兩天就能看到效果的，需要我們長期的堅持，只有經過長期的積累才能爆發出驚人的變化。最後小編祝大家都能堅持運動，早早的練出迷人的腹肌。