大家好！我是curry！
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健身路上，我來陪你！
01引言
女孩愛美很正常，都想有一個很好的身材，同時也湧現很多對於好身材的定義名詞像是：螞蟻腰、天鵝頸、蝴蝶背、筷子腿、蜜桃臀......等等等等。這麼多標誌身材名詞中，有一些我們是可以通過科學的鍛鍊來得到的，而有些本身就是不太科學的、不合理的。對身體也是有負影響的，
（周冬雨的蝴蝶背）
就在前段時間娛樂圈突然颳起了一陣露背連衣裙「大比拼」，在這其中對於周冬雨、迪麗熱巴等很多女明星的「蝴蝶背」形成了熱門話題，一些粉絲們也羨慕不已，就在同時網上也很多關於如何鍛鍊蝴蝶背的方法，天花亂墜的訓練方法更是層出不窮！
（迪麗熱巴的蝴蝶背）
擁有一個平整、好看的背部對於女孩子來講確實很迷人，但是對於許多女孩子盲目追求的蝴蝶背，小編站在專業的角度上真的要制止，因為「蝴蝶背」其實是畸形的表現，為什麼這樣說呢，咱們接著往下看！
02蝴蝶背的身世是翼狀肩
"蝴蝶背"的本質是肩骨外翻，由於肩胛骨附近的肌力不平衡，導致肩胛骨向外側偏移，這樣會出現含胸駝背的現象
感興趣的可以去搜一下"鄭爽駝背"這樣的關鍵字，鄭爽因為駝背而被營銷號解讀成不自信的新聞也不少，是在這樣的新聞裡隨便挑的一張，稍微了解一下就會發現，許多駝背的女星都曾經被誇過美背。
肩胛骨外翻還會造成胸椎的發育不平衡，影響呼吸，醫生都會建議矯正，嚴重的還需要手術。
健身過的人都知道，只有肌力平衡，才能在生活中以自然狀態保持良好的體態，明明已經是病態身材，卻屢屢被誇上熱搜，很多女孩被誤導，以仙女姐姐為目標，明星也在一次又一次獲得正反饋後把節食當成保持身材的唯一出路。
03造成的原因
神經損傷造成的翼狀肩
臂叢發出的胸長神經損傷，前鋸肌麻痺-副神經損傷，斜方肌麻痺-肩背神經損傷，菱形肌麻痺其中造成翼狀肩最常見的原因是由於前鋸肌麻痺引起，而菱形肌和斜方肌較為少見。
肌張力失衡造成的翼狀肩
斜方肌和前鋸肌無力作為最主要的肩胛骨上迴旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會導致肩胛骨的內邊緣翹起，肩胛骨失穩造成肩肱節律異常。
2.長期姿勢不良不良的生活工作習慣，長期伏案導致圓肩，背部肌肉長時間處於拉長狀態，從而引發對肩胛骨合力改變。3.訓練不全面有運動習慣，但訓練不夠全面，造成肌肉力量發展不平衡。
胸小肌太緊
胸小肌過緊會導致圓肩，從而使肩胛骨被拉離肋骨。
了解引起翼狀肩胛的原因及危害後，同學們可以通過以下方法來檢測自己是否有翼狀肩。
04翼狀肩的自檢方法
●放鬆站立，雙臂放鬆於體側，然後觀察肩胛骨內側緣是否凸起
●伏地挺身，觀察過程中肩胛骨內側緣是否凸起
05如何正確的訓練改善翼狀肩
拉伸放鬆階段
胸小肌松解
動作要領:胸小肌拉住了肩胛骨，別看這玩意小，厲害著呢。圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關。所以我們要懲罰它，讓它疼。找到胸小肌位置然後，瘋狂的揉捏按壓，逼著胸小肌放過肩胛骨。
肩胛提肌拉伸
動作要領：圓肩肩胛不穩的訓練者很難將槓鈴啞鈴等器械舉過頭頂，單側手臂拉伸可以放鬆背部肌群。有翼狀肩胛的小夥伴平時多靠牆站立也是有幫助的。
胸大肌伸展
動作要領：單手撐門框，同側腿跨步，挺胸身體向前傾，改變不同角度來拉伸胸大肌。
訓練強化階段
肩胛骨伏地挺身（也可以牆壁）
肩胛伏地挺身能夠發展前鋸肌的力量，這塊肌肉對於使肩胛骨保持緊貼胸腔、預防肩胛翼化非常重要，對於提高肩部穩定性非常重要。
動作要領：
做出標準伏地挺身起始動作。雙肘保持鎖定，肩胛骨向後縮，使得軀幹向地面下落數英寸。然後使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前彎曲。回到起點，重複10到12次，做3-4組。
彈力帶抗阻肩前伸
（1）雙手握住彈力帶，將它從你的背後繞過；
（2）雙臂用力，將手朝著遠離身體的方向，做肩胛骨的後縮-前伸；
（3）每組做12個，做3組。
5. 手臂劃牆訓練
（1）面對牆壁，保持手臂貼牆的姿勢，將肩胛骨前伸；
（2）手臂貼牆上舉，保持肩關節穩定和軀幹穩定；
（3）當手舉到頂部，再貼牆滑到初始位置，始終保持肩胛骨的前伸；
（4）做3組，每組8個，注意此過程，始終保持肩胛骨前伸。
6. 仰臥持啞鈴屈臂上拉
仰臥在地上，手持一個啞鈴，把它舉到你的面前，然後只用肩關節發力，把啞鈴朝天花板的方向舉，慢舉慢放。
最美的，莫過於你回眸望著我的那一笑還有讓人驚豔的背後小心機。也許你沒有迷人的雙腿，但你依舊可以鎖定住一票人的目光，只需一個美麗的背影。
加油！
#百裡挑一#