減脂每天攝入多少碳水

2020-12-14 39健康網

核心提示：在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當然最好不要超過3．5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，裡面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，但是糖分也是熱量很高的一種營養元素，如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以有些正在減肥的朋友很想知道減脂每天攝入多少碳水化合物？

在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3-3.5g左右，當然最好不要超過3.5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因為這些食物裡面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。

有些人覺得一天之內吃少量的甜食不會產生過多熱量，其實這樣的想法是不對的，身體對糖確實有要求，但是碳水化合物不僅在糖裡面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的飲食，多吃蔬菜和水果以及穀物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

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    核心提示：減肥期間確實不應該攝入過多的碳水化合物，所謂的碳水化合物就是人們說的糖，碳水中包含了半糖、蔗糖和葡萄糖等物質，這些營養元素組合成的碳水其熱量堪比脂肪，每個人的基礎代謝水平中對碳水的需求一般都是以體重計算的，每公斤體重需要3g左右的碳水，以此類推來計算，五十公斤體重的人一天可以攝入150g左右的碳水，如果超過這個標準就會產生超過基礎代謝所需的熱量，這樣就會有熱量堆積在身體中形成贅肉和脂肪
  • 增肌增重要保證「碳水」攝入,減脂的人,一定要控制「碳水」攝入
    ，但其實在減脂和增肌的過程中碳水化合物也是非常重要的。碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質通過飲食獲取碳水，為身體提供和儲存熱能，每克葡萄糖產熱16千焦（4千卡），人體攝入的碳水化合物在體內經消化變成葡萄糖或其它單糖參加機體代謝，平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面、糖類、穀物等主食中含量較高。
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  • 減脂每天攝入多少卡
    核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡量不應該超過1800大卡，正常情況下應該控制在1500大卡以內，人體的正常基礎代謝需求每天的卡路裡量是800－1000，但是人們所吃食物是很難控制到攝入熱量和基礎代謝需求完全吻合的，只要飲食上多攝入一些，熱量就會超出不少，所以要在1500大卡左右也是可以的，因為人每天不可能靜止不動，還需要勞動和運動，這些行為會消耗一定的卡路裡，但是這些簡單的勞作只能消耗少量的卡路裡
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    普通人每天的碳水攝入量在5-6g/每公斤，蛋白是0.8-1.2g/每公斤。想要減肥瘦下來，你需要提高蛋白攝入，適當降低碳水、脂肪的攝入量，建議：每公斤體重補充4g碳水，1.5g蛋白，1g脂肪。比如：50kg體重的人，減肥期間，每天補充200g碳水，75g蛋白，50g脂肪。
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    減脂乾貨減脂期碳水應該吃多少？才能健康瘦？最近很多姑娘都在問我關於減脂期具體吃多少碳水為好!很多人掌握不了減脂期間的三大元素的比例，會出現要麼節食瘦身，要麼吃的很痛苦不滿足還瘦不下來的這種情況，那接下來簡單分析碳水的這個攝入量，保證人人看得懂減脂期3個營養元素的比例建議美國運動醫學會給出的飲食結構建議為：碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%怎麼計算一天的碳水應該吃多少呢
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    減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？我們應當在控制總熱量攝入的情況下平衡每種供能物質的供能比例，均衡膳食，自然是都應當有所控制，不可能控制脂肪的攝入後，碳水就任意吃，也不可能大量減少碳水化合物的攝入，脂肪就敞開吃，最好是所有食物都要吃，而所有食物都不要過量。
  • 減肥每天攝入多少碳水化合物
    核心提示：所謂的碳水化合物，其實就是人們常說的糖分，碳水中含有葡萄糖、蔗糖還有半塘等物質，碳水中的熱量相比脂肪也低不了多少，碳水化合物是維持正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，所以完全不吃也是不行的，所以想要減肥一定要控制每日碳水的攝入量，正常人體對於碳水的需求是以體重來計算的，每公斤體重需要攝入3－3．5g的碳水，以此類推就可以知道以自己的體重應該攝入多少碳水。
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    身高160、體重150，減肥期間該吃多少碳水、蛋白質與脂肪。先說明一下，用不同的飲食方法減脂，它攝入的能量都不一樣的，同時我不建議長期使用一種飲食方法去達到減脂的目的。比如常見的高蛋白飲食法、低碳飲食減肥法、碳水循環飲食減肥、地中海飲食方式、一些極限一點的5+2輕斷食等等減肥方式，它的減脂原理不一樣，所需要到的三大營養素也會不一樣。正常來說要吃多少要吃多少食物，最好是根據當前的總消耗量來決定，而不是狹義的說每千克體重攝入多少蛋白質、碳水、脂肪等，因為每個的生活、飲食習慣都不一樣。
  • 減脂攝入熱量計算公式
    （有運動），然後用每天消耗的總熱量減去300千卡左右就是要攝入的能量，然後營養比例為碳水50%,蛋白質20%~25%，脂肪25%~30%。例：需要碳水500千卡熱量,500除以4=125克（碳水量）（總結果上下兩者計算方法差不多，不必糾結，因為日常飲食難免會多一些或者少一些。）然後每天的飲食比例按照下面面表格即可。
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    每天都有人問我，我到底應該怎麼低碳？每天能吃什麼？能吃多少？要怎麼吃？對於這種問題，我經常覺得心有餘而力不足，為什麼呢？因為人各有異，你能吃到什麼食物，我也不太清楚？還有食物千百種，包羅萬象，這麼大的問題，真的很難一句兩句話說完。很多朋友每天都擔心，今天是不是碳水吃多了？到底應該吃多少碳水？
  • 減脂期間一天攝入多少熱量才好
    核心提示：減脂期間的飲食熱量攝入控制是很重要的，只有攝入的熱量和運動消耗的熱量呈一定的比例才能讓減肥的效果更好，在減脂期間，每天攝入的熱量應該在1000大卡－1800大卡左右，根據自己的實際肥胖程度和運動強度而定，如果運動的量不是特別多運動強度和不高，攝入1000大卡的熱量就可以了，如果運動的強度比較高，消耗的熱量也比較多，那麼可以攝入1500－1800左右大卡的熱量，很多人都想著減脂期間一點熱量都不攝入