運動後可以吃東西嗎？這5款食物可提升運動健身效果。你最近有被體重稱上的數字嚇到嗎？
有人說夜跑後的燒烤，夜宵是減肥路上最大的絆腳石，但是運動後不吃東西又覺得很餓，這種糾結可是難倒了很多「減肥族」，現在小護給大家網羅了五種運動後也可以吃的食物，不僅不會成為「絆腳石」，還會幫你提升運動健身的效果！
大家運動時，最重要的觀念就是要搭配適當的飲食，攝取正確的食物，才能幫助燃脂增肌、更能紓緩運動後肌肉的疲勞。
5款食物提升運動健身效果
1. 毛豆：植物界高蛋白
有營養密度極高的優質蛋白質，方便蒸烤及攜帶，很適合運動完的朋友立即補充。除了提供胺基酸幫助肌肉合成，也能解嘴饞；不過不能多吃，小心脹氣哦~
2. 雞蛋：快速補充蛋白質
富含完整胺基酸的優質蛋白質，價格便宜且烹調方式多元，運動後可直接吃，增加蛋白質比例，幫助增加肌肉量提升。
3. 堅果：保護心血管
富含Omega-3脂肪酸、鎂、膳食纖維，適量堅果取代餅乾糕點，能當作下午的解饞小點心，適量的油脂會抑制食慾，增加飽足感，建議每天吃1茶匙的原味綜合堅果為適合分量，不要過量攝取！
4. 牛油果：燃脂助手
屬於油脂類的一種，含大量單元不飽和脂肪酸，能幫助體內抗發炎、增加飽足感，可以搭配生菜沙拉或打成蔬果精力湯，增加料理風味。牛油果內含的綠原酸、沒食子酸及穀胱甘肽，也能保護心血管健康及維持血糖穩定，雖然牛油果好處多多，但若沒有節制地吃，小心體重還是會上升。
5. 香蕉：運動好幫手
香蕉是現代人方便又實惠的保健水果，不僅能減緩運動時造成的抽筋、幫助胃黏膜修復，裡頭的果寡糖也能幫助刺激腸道蠕動，讓我們擁有規律排便的好習慣。運動後來1杯香蕉堅果牛奶，裡面的色胺酸能幫助人體合成血清素，使腦部放鬆、維持好心情，但仍要適量。
在這裡還要提醒大家，減肥也應循序漸進，合理飲食，保證營養才行，自己實在找不到方法的時候也可以尋求專業醫生的幫助，現在很多公立醫院都已經開展了專門的減肥門診，肥胖做為一種疾病已經逐漸被大家重視了。希望大家都能健康減肥，順利瘦身~