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2020年，註定是不平凡的一年。
新型冠狀病毒在短短幾個月的時間裡席捲了全球，也帶走了很多人的生命。
圖片來自於cmajnews
隨之而來，大家用盡各種辦法，提防各種潛在危險，比如提高免疫力、出門就戴口罩、再比如進門消毒洗手……
為了健康，這些預防是非常有必要的。
但是，有些慢性「健康殺手」，卻被很多人忽視，很多人甚至樂此不疲，它們可能「殺害」更多人。
今天，我們要聊的3個生活習慣，它們每年在全球範圍內會「殺死」近1120萬人。
但卻是很多人非常喜歡的生活方式……
含糖飲料，每年致死18萬人（保守）
糖，很甜，你我可能都喜歡，尤其小時候哭鬧的時候，1顆小小的糖果，就可能讓孩子破涕為笑。
但是，它卻如同「慢性砒霜」一般的存在。
關於含糖飲料引發健康危害的報導截圖
在「類紀錄片」《一部關於糖的電影》ThatSugar Film中，主人翁Gameau用自己做模型，開始了一個獨特的實驗。▼
他連續2個月，每天攝入相當於40茶匙的糖，實際上，有些人每天的糖攝入量，都大於這個值。
這些糖並不是精製的白砂糖，而是生活中的隱形糖，比如冰淇淋、低脂酸奶、果汁等等。
紀錄片中，Gameau在飲品店，隨便點了一杯常見果汁，查了下含糖量，竟然34茶匙
「試驗」進行到第60天，醫生對Gameau做了全面檢查，得出來的結果為：
●ATL谷丙轉氨酶超過標準值，有脂肪肝傾向；
●甘油三酯從0.08到1.5，有心臟病風險；
●體重增加了8.5公斤；
●體脂增加了7%（他吃的大都是低脂食物）；
●腰圍增加了10cm。
也就是說，如果不受控制，他不止會變肥胖，而且將極有可能患上脂肪肝、心臟病，甚至糖尿病等。
含糖飲料導致腦梗新聞截圖
2015年的一項相關研究，就涉及到含糖飲料，包括碳酸飲料、果汁飲料、能量飲料、加糖冰茶、自製含糖飲品等的「奪命」數據。
來自塔夫茨大學的研究，來自51個國家的62次飲食調查的信息，以及來自187個國家的全國糖供應量數據。
對此研究的一篇報導
結果發現：僅僅在研究人員估計，2010年含糖飲料可能導致133,000例糖尿病死亡，45,000例心血管疾病死亡和6,450例癌症死亡。
高達184000的死亡數據，讓研究人員深深的擔憂，因為這類飲料在年輕人中越來越受歡迎，很多人甚至把含糖飲料當水來喝。
所以，在未來，這個問題可能會越來越嚴重。
是的，糖「殺死」一個人的方式有太多太多了……
含糖食物：會用哪種方式「殺人」
含糖食物，實際上不止以飲料形式存在，米麵等高碳水化合物食物，進入人體，也會迅速轉化為葡萄糖進入血液，升高血糖。
這意味著，你吃到的餅乾、麵包、甜甜圈、麵條、米飯、薯片等等，都會讓你的血糖飆升。
英國David Unwin博士創建的糖圖，為了簡單易懂，每種食物的含糖量都以x湯匙食糖來計算
所以，18.4萬的死亡數據，只是很小的一部分，真正由於吃碳水飲食，帶來的傷害數據，肯定遠遠高於這個。
當然，適量的糖是沒有問題，但是，現在很多人吃了太多的糖，導致很多問題。
那麼，高糖飲食，帶來的致死危害可能有哪些呢？
糖尿病
長期吃糖，高碳水飲食，容易刺激血糖，就會導致胰島素抵抗，這是2型糖尿病的主要原因，這個原理，稍微有點常識的人都知道。
心臟病
糖和心臟病脫不了干係，糖是最大的致炎因子，而心臟病的主要原因是炎症，長期吃糖，非常容易提高心臟病的風險。
而糖傷害血管的方式是很多種的，比如降低脂肪酸合成酶和一氧化氮合成酶、比如誘發胰島素抵抗，導致內皮功能障礙、再比如產生晚期糖基化終末產物 ，損害血管壁。相關閱讀米麵糖等加工食品，就這樣一步步堵住你的血管
2017年2月12日，在瑞士達沃斯召開的22屆心臟病學的論壇上，世界心臟聯盟主席salim Yusuf博士的演講，講述了糖和心臟病的關係。
一旦你的碳水化合物攝入量超過了55%，那麼就會急劇增加心血管疾病的風險。
癌症
2018年07月19日，復旦大學石雨江團隊，在《自然》雜誌上發表了一篇血糖和癌症關係的研究，結果發現：
血糖高抑制蛋白酶降低TET2的穩定性減少5hmC提高癌症風險。
血糖低激活AMPK磷酸化TET2提高5hmC降低癌症風險。
2018年4月19日，美國癌症研究協會（AACR），發表了一項歷時22年的相關研究，結果發現：
果汁攝入量高，可能增加前列腺癌的風險58%；
含糖飲料攝入高，增加肥胖相關的癌症風險59%；
是的，糖讓你患上糖尿病、心血管疾病、癌症。
然而，它的危害不止於此，已逝的臨床營養學家Nancy Appleton博士，在她的著作《嗜糖習慣》（ Lick the Sugar Habit）中，列舉了糖破壞身體的146種方式：
Nancy Appleton博士和她的著作《嗜糖習慣》
破壞免疫力、導致多動症、幹擾鎂吸收、誘發蛀牙、引起關節炎、破壞DNA結構、引發偏頭痛……
嗜糖的習慣，在傷害著很多人，同樣，還有2個習慣，也在「殺害」更多人。
飲酒，每年致死300萬人
中國素來都有「無酒不成席」的傳統，朋友聚會喝幾瓶，親朋團圓喝幾杯，甚至自己沒事也品上幾杯。
但是，也因為酒精，每年有非常多的人喪命。
關於喝酒引發健康危害的報導截圖
世界衛生組織的健康數據中顯示，僅僅在2016年，就有300萬人因喝酒而死亡。
在另一組195個國家長達26年的飲酒數據中，中國15至49歲之間的男、女性飲酒死亡數量都穩居第一。
世界男性飲酒死亡率前十名
世界女性飲酒死亡率前十名
在所有可歸因於酒精的死亡中，有28％是由於交通事故，自殘和人際暴力造成的傷害。
21％由於消化系統疾病，19％歸因於心血管疾病，其餘歸因於傳染病、癌症、精神疾病和其他健康狀況。▼
酒精如何殺人？
2015年，哈佛大學公共衛生學院的一項相關研究發現：短期大量飲酒的人，患心臟病的可能性，要比常人高出70％，而且，在飲酒開始的1個小時內，是最危險的。
當然，這是短期內大量飲酒可能帶來的不適，實際上，飲酒對人體的「暴擊」是全方位的：
1、造成遺傳損傷，且和7種癌症相關
絕大部分酒精，在肝臟中，會先與乙醇脫氫酶作用，生成乙醛，而乙醛是一種致癌物質，與此相關的癌症包括：乳腺癌、喉癌、食道癌，肝癌等7種，而且，乙醛還會破壞血液幹細胞內的DNA。
2、脂肪肝
當你大量飲酒，肝臟處理不過來的時候，就會導致，肝臟瞬間堆積過多脂肪，從而誘發酒精性脂肪肝。
3、損傷大腦
2017年5月，牛津大學，和倫敦大學學院的研究人員，研究了適度飲酒對大腦的影響，結果發現：
那些平均每周喝252毫升到378毫升酒（14到21個單位）的人，比常人遭受3倍以上的腦部損傷，記憶力減退，認知能力衰退，大腦海馬體會出現萎縮。
除了嗜糖、嗜酒之外，還有一個習慣，每年會「殺死」高達800萬人。
吸菸，每年殺死800萬人
Rose H.從13歲開始吸菸，每天吸2包，並持續了很多年，當她58歲時，對香菸的依賴讓她失去了1隻腳（血管堵塞），就在那段時間，她檢查出了肺癌，儘管積極治療，她還是在60歲的時候遺憾離開。
Rose H.本人
Terrie H.受父親的影響，也喜歡上了吸菸，並且常年保持著這個習慣，2001年，年僅40歲的她被診斷出患有口腔癌，同年晚些時候又被診斷出咽喉癌，53歲那年，因為癌症惡化離開。
Terrie H.本人
然而，這一個個鮮活的例子也不過是冰山一角，根據世界衛生組織的一項相關研究顯示，到2030年，吸菸預計將導致每年800萬人死亡。
2015 年，世界衛生組織曾公布一項研究數據：中國菸民數量，達到 3 億，排名第一，遙遙領先，吸菸量比排行榜的第 2～30 名的總和還多。
是不是觸目驚心？其實，吸菸所造成的傷害更讓人感到可怕……
抽菸是如何殺人的？
吸菸首當其衝的就是傷害肺部，國外視頻網站油管上，曾經流傳一個視頻，一個加拿大哥們，做了一個實驗，非常形象的展示了，吸菸之後可能給肺部帶來的影響。
每天抽1包煙，30天之後，會有什麼神奇的效果，請看下圖，這就是轉變，由白逐漸變成棕褐色，甚至發黑。▼
你的氣管可能變成像試驗中的管子這樣▼
那麼，就實際情況來說，吸菸到底能如何副作用於身體呢？
1、肺癌
2018年出爐的中國國家健康營養大數據中，肺癌的患病率在各種癌症中，遙遙領先，這和吸菸是分不開的。
吸菸者患肺癌的機率，是不吸菸者的23倍，87%的肺部疾病和吸菸相關。
Smoking raises a person’s risk of developing lung cancer by approximately23 times and is responsible for 87 percent of all related deaths.
2、慢性阻塞性肺部疾病
一種阻塞性肺部疾病，常常呼吸困難，它會導致嚴重的長期殘疾和早期死亡，所有慢性阻塞性肺部疾病中約有80％是由吸菸引起的。
3、心臟病和中風
吸菸幾乎傷害身體的每個器官，包括心臟，它會阻塞動脈，這將導致更少的血液和氧氣流到心臟中，誘發心臟病，當阻塞發生在大腦中時，也可能誘發中風。
此外，吸菸還跟哮喘、糖尿病、失明、口腔癌、結腸癌、肝癌、胃癌等都有關聯，而且，不止吸菸者主體，被動吸菸者也一樣受到負面影響。
關鍵的瘦龍說
突如其來的傳染病，讓大家都感到恐懼。
人類特別害怕突如其來的死亡，卻對慢慢死亡的危害，一點都不恐懼，甚至有點蔑視。
這是因為人後知後覺嗎？其實，這只是人性的弱點。
因為，即時的快樂，總是輕鬆打敗了遠期的幸福。
抽菸、喝酒、吃糖，不能馬上置人於死地，卻能讓我們馬上開心，快樂，爽。
最可怕的是，他們可以控制我們，讓我們上癮、依賴他們、離不開他們。
吃糖、飲酒、吸菸，每年「殺害」近1120萬人，這是一個殘忍的數字，背後的個例卻更加可悲。
意味著一個個被糖尿病、心臟病、中風、肺癌、慢性阻塞性肺部疾病等所「暴擊」的個人，甚至家庭。
其實，專家、常人都知道這些危害，但是，人類已經無法停下傷害自己的腳步，因為經濟要發展，要提高就業率。
總有一部分人，寧願犧牲自己，為別人創造福福利，去做別人的恩人。
雖然，很多國家已經開始了各種措施，比如：
新加坡禁止高糖飲料廣告；義大利今年開始徵收糖稅；
中國衛健委辦公廳印發《健康口腔行動方案（2019-2025年）》提出，開展「減糖」專項行動，結合健康校園建設；
英國政府立法禁菸；
但是，不管下來多少禁令，大部分人還是懶得去改變，因為現在快樂比什麼都重要。
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