減肚子和腰最好的運動有哪些 如何瘦腰腹最有效

核心提示：　　說到小肚腩這個話題，想必很多女性朋友都有這樣的困擾，的確如此，由於長期坐在電腦面前辦公，再加上平時飲食不注意等，久而久之小肚腩真的是一天天長出來了。看著凸起的肚腩，日漸粗壯的腰肢，想必每個愛美的女性都不能忍受。

　　說到小肚腩這個話題，想必很多女性朋友都有這樣的困擾，的確如此，由於長期坐在電腦面前辦公，再加上平時飲食不注意等，久而久之小肚腩真的是一天天長出來了。看著凸起的肚腩，日漸粗壯的腰肢，想必每個愛美的女性都不能忍受。那減肚子和腰最好的運動有哪些?如何瘦腰腹最有效?下面我們一起來詳細了解一下!

　　減肚子和腰最好的運動有哪些?

　　(1)仰臥起坐

　　說到減肚子和腰最好的運動這個問題，想必絕大多數的人首先想到的一定就是仰臥起坐。的確是這樣，仰臥起坐是專門針對腰腹部而進行的一項運動鍛鍊，在仰起、臥下的過程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，長期堅持仰臥起坐練習，可以讓腹部松松垮垮的贅肉變得緊實，同時也能夠讓腰際線更加突出。

　　(2)呼啦圈

　　轉呼啦圈是很多人兒時的一種娛樂，實際上很多人並不知道轉呼啦圈也是非常不錯的一種瘦腰腹運動。因為我們在轉動呼啦圈的過程中，需要充分運用腰腹部的力量，進而帶動呼啦圈的轉動，因此在轉動的過程中可以幫助很好地塑造腰部線條;與此同時轉呼啦圈也可以促進胃腸道的蠕動，可以促進糞便的排出，進而對瘦腹是很有效果的。

　　(3)高抬腿

　　減肚子和腰最好的運動有哪些?很多人都覺得高抬腿是瘦腿的，但實際上通過堅持高抬腿運動，不僅可以幫助瘦腿，同時也可以鍛鍊腰腹部核心肌群，一方面可以增強腰腹部彈性，另外一方面也可以減少腰腹部贅肉的出現，只要規範地進行高抬腿練習，大約一個月左右，肚子、腰肢都會有明顯的瘦身效果。

　　以上就是關於減肚子和腰最好的運動有哪些的相關內容介紹，其實瘦腰、減肚子的運動並不少，但是無論選擇哪一種運動鍛鍊，堅持才是「硬道理」。