運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時通過一定的有氧活動，消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的，避免缺乏內源氧。運動可以消耗脂肪，但如何在消耗脂肪的同時不攝取過多的脂肪，使飲食平衡協助活動呢？
1.飲食。
1.一天三餐需要適量的飲食，特別是早餐必須吃，一般按照早餐好、午餐飽、晚餐少的規定，中午晚上八分飽是最合適的。
2.飯前20-40分鐘吃水果(蘋果等蔬菜)，吃飯時要慢慢咀嚼，更快地形成一定的飽腹感，達到避免過度飲食的效果。
3.飲食應以清淡的酸性高纖維食品為主，一般酸性食品佔80%左右，鹼性食品佔20%左右，儘量不吃油炸的高熱量食品。
4.多喝水，早上起床空腹喝熱水500mL，午飯30分鐘後喝熱水500mL，可以適當喝紅蓮荷花茶等茶。促進消化，減少脂肪堆積。
5.絕對不吃夜宵，儘量不吃零食，減少睡覺時消化系統的工作能力，減少脂肪熱積累，提高睡眠質量。
二、活動。
1.每天堅持鍛鍊，一定要養成早起早操的習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛鍊，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。
2.每天完成一定量的室內鍛鍊，起床後20個伏地挺身，中午20個伏地挺身，晚上睡覺前80-100個仰臥撐，減少贅肉，增加肌肉。
3.中午晚上吃完飯後不要馬上坐下或睡覺，儘量散步20分鐘左右，減少食物的墜落和積累。
4.假期進行一定量的運動，如打羽毛球、桌球等，儘量參加籃球、足球等劇烈運動。
5.平時的坐姿和走路也要注意腰部筆直，胸部筆直，防止食物掉落，增加肌肉
6.要保證充足的睡眠，晚上儘量在11點前睡覺，千萬不要熬夜，中午有時間的最好也要午休一段時間。
減肥無疑是注意飲食跟健身兩個點，很多朋友說沒時間去健身房健身，要想擁有一個好身材，這組動作推薦你做起來，隨時隨地！
動作一:仰臥拉伸。
這個動作比較簡單，只需要藉助拉伸機拉伸全身，對腰腹部的脂肪有很好的訓練效果。這個動作每天分4組做，每組30次。
動作二:仰臥伸腿
這個動作可以瘦腰和大腿。這個動作的要領是:平躺在瑜伽墊上，手握擔架，拉到胸前，用腿的力量拉伸。這個動作每天分4組做，每組20次。
動作三:複合練習
這個動作可以鍛鍊我們的全身。運動強度比較高。運動時只有臀部會觸地。這個動作對全身瘦身效果明顯。這個動作每天分三組做，每組30次。
以上三個普拉提動作對減肥效果明顯，要有好身材就要堅持鍛鍊。普拉提中不可缺少的設備是瑜伽墊和拉伸機。今天，邊肖將推薦一款高性價比的拉伸機。該拉伸機採用4股高彈性乳膠管和丁腈橡膠製成，更安全、更耐用、防滑、耐磨。無論是新手白人還是健身專家都可以使用這款拉伸機來達到健身效果。
結論:許多新手小白在開始練習普拉提時，為了避免受傷，必須根據自己的身體狀況和外界環境進行科學的訓練。