什麼時侯運動最好呢?一直都有很多各方面的看法。有人說早上運動最好，因為運動後，可以提一整天的代謝率，也有人說傍晚運動好，可以把一天吃下去的熱量正好消耗盡，過有些人會晚上運動完，又再大吃一頓，那這樣不是也得不償失。
但小編覺得平常的工作時間都這麼長，如果好不容易有逮到機會運動的話，就去運動。
所以小編不會去在意早上、下午、還是晚上才運動。但睡前給自己留個30~40分鐘，做做一些不太激烈的運動，不只可以幫助睡眠，而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦呢。
不過網上倒是一直流傳人體有兩個時段會特別消耗熱量。飯後45分鐘再散步個20分鐘，睡前運動30分鐘，人一天的熱量都在晚上燃燒的差不多了，加上睡前運動可以讓熱量燃燒更多，更好入睡。
像小編有時會發懶，只要洗好澡上了床後，除非尿尿逼的我要下床，不然我會不輕易走下床的，在床上無聊，這時侯就可以適當的做一些比較平緩的床上運動，在床上邊看電視邊做，有運動到，而且在看電視的時侯做，常常會忘了做了多久，不知不覺就會做很多。
一、空中腳踏車
這一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年了，像我表妹，為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程序了。
空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
二、剪刀腳運動
這是大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，像我腳張開後，力量太大太重了，前幾下還可以勉強的快速來回。
但後來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而為，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
三、瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏咧。
白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
四、靠牆抬腿
這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
小編大約10~15分鐘就會開始很麻，所以頂多15分鐘我就會放下來，因為抬到麻不放下來很難過。
其實抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效喔。
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。
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