跑步和跳繩哪個減肥效果好 跳繩消耗熱量是多少

2021-03-04 搏力康健身俱樂部總店

說到大家最常做的運動，很多人的腦中都會出現跑步和跳繩這兩種運動。這兩種運動都屬於有氧運動，而且所需要的場地和要求都不高，並且減肥效果也不錯。那麼你覺得跑步和跳繩哪個減肥效果更好呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
 


 

　　跑步和跳繩哪個減肥效果更好

　　跑步和跳繩這兩個減肥效果差不多跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公裡的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距並不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然後堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。

 

 

　　跳繩消耗的熱量是多少

　　純公式計算中：一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路裡的熱能，即每分鐘21卡路裡。1000下大約需要5分鐘，因此，跳繩1000下大概能消耗105卡路裡。跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。經過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。

 

　　跑步和跳繩哪個消耗熱量快

　　這兩種運動的耗能值(以鍛鍊者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公裡(8MET)480千卡;每小時11公裡(11MET)660千卡;每小時12公裡(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。

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