每個愛美的人都不希望自己有贅肉，尤其是肚子和腰部上有贅肉，想要瘦肚子和腰上的贅肉，可以怎麼做？久坐、缺乏鍛鍊，肚子上的贅肉就會越來越多，想要瘦下去，並不容易，今天來看看怎麼瘦肚子和腰上的贅肉吧。
1、仰臥起坐
能有效的鍛鍊到腹部和腿部，但是仰臥起坐主要是瘦肚子為準的。但是運動也要適量否則的話物極必反，切記運動一定不要操之過急。先慢慢增加運動量，因為其實仰臥起坐運動量過大對身體的軟組織是有一定的傷害的，而且容易反彈。
2、深蹲起跳
第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，儘量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。
3、彎腰挺背後滑腿
這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。
4、開合跳
這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裡也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。
5、波比站立
和波比跳動作有所不同的是，你起身之後並不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都儘量做到標準，這會有利於你的訓練效果。