健身真的會禿頭?做好這3點,不用再擔心

最近聽不少朋友說，健身有可能會禿頭，然後很多小夥伴就表示：看來還是躺在床上舒服

什麼原因導致禿頭？

最近的一個新聞，可以先看下：

什麼情況呢？

就是一小夥，發現自己有脫髮的現象，去醫院檢查，醫生說和他每天的高強度健身有關。

醫生說了原因：小夥體內的二氫睪酮激素比較高，導致脫髮。

（植髮治療）

我查找了下資料，二氫睪酮與95%的脫髮病例有關。並且，這個激素可由睪丸直接產生（男同胞們要注意了），也可以由周圍組織將雄激素和雌激素作為前體物質轉化而來。

那把健身當做家常便飯的我們，該怎麼做呢？

健身老司機應該都清楚，「睪酮素」本身，是和我們肌肉增長有著密切聯繫的——睪酮素分泌不足，會影響增肌效果。而在健美領域，會有一些專業的選手選擇攝入睪酮素，配合訓練，來讓增肌效果更好。現在反而說睪酮素太多，會脫髮？難怪很多健美大咖到了最後，都選擇了光頭所以可以這麼理解：過度肌肉訓練的風險，就是有機率脫髮了。當然，脫髮還和很多因素有關，我們應該怎麼降低脫髮機率，甚至不脫髮呢？這話是給一些訓練狂魔說的。之前總是很多人提出這個問題：「我可以每天都練嗎？」，我的答案永遠都是——不可以。我個人更建議一周保持3-5次的鍛鍊，強度可以混搭，水平高的可以去到4-6次，但每周，至少，至少，要有1天休息日。在這個頻率下，你再根據自己的健身目標，去合理分配每次應該練什麼、怎麼練、練多久。
如果你真的很擔心脫髮，或者已經有一些症狀了，那麼請儘量減少「和肌肉增長有關」的訓練，多增加一些心肺、核心、靈活性的練習。葷素均勻這個是上下幾千年遺留下來的、驗證過的規律。我發現有一些身邊人總是去挑戰各種飲食極限，比如什麼大胃王、吃香喝辣、不冷的東西偏不喝等等....吃的方面，要補充高蛋白食物（新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等）、含鐵食物（蛋黃、動物肝臟、黑豆、蝦、蛋類、香蕉、菠菜等）、促血循環食物（桑葚、枸杞子、大棗等）。不良、過激的情緒和壓力，還有不良的生活習慣，會導致立毛肌收縮，降低頭皮層局部的供血量，自然就會有白髮、脫髮的情況。終於知道，為什麼會有一些女性，情緒在崩潰和極度緊張的邊緣，大半夜抽著煙，不睡覺，然後頭髮大把大把地掉了吧...？另外，如果你本身壓力特別大，那麼健身的強度和量就更要降低，因為健身本身也是在給身體施加壓力。有的小夥伴還用每天的高強度訓練來「解壓」，那麼問題只會更嚴重。

總結和彩蛋

總的來說，降低脫髮概率的秘訣，就是：健身要適度，飲食要健康，壓力要調節。

點個「在看」，拯救更多正在禿頭路上的同學！