不得不說，最近的電視劇《三十而已》真的太火了！徹底碾壓同期播出的一系列電視劇，開播至今已經喜提30+個破億熱搜。
這部劇之所以如此出圈，離不開主演的三位30+的姐姐們炸裂的演技。膚白貌美，身材、顏值都在線，才真正有底氣說「三十而已」。
尤其是江疏影，無論是劇中的王漫妮還是現實中的她，顏值和身材都雙雙在線，皮膚狀態更是好到令人驚嘆，哪裡看得出已經30+的年齡啊~
在《三十而已》開播後，江疏影還曬出了自己學生時期軍訓的照片，白皙的皮膚和苗條的身材真的非常出眾了。
江疏影的身材好一直是公認的，前幾天官宣的音頻節目《江疏影的紅唇說》中，江疏影一襲紅色裙裝，幹練優雅，一雙白皙修長的雙腿羨煞眾人。
能有這樣的身材，江疏影平時肯定少不了保養和鍛鍊。江疏影對低脂餐就非常熱衷，一進廚房就變身美食小達人，做的食物又健康又好吃，還不發胖！
每天堅持運動是江疏影的必修課，再累也要留出鍛鍊的時間，這樣才能一直保持身材。
拉伸、倒立、平板支撐、卷腹、深蹲……果然好身材的背後都是努力堆砌成的。
她還非常喜歡倒立，不靠牆和外力就能自己立起來，姿勢標準。
但其實曾經的江疏影，並不像現在這樣自信灑脫。她曾在節目中自爆患社交恐懼症，十分害怕和人交流，在意別人的看法。
是運動後的暢快和身材的改變讓自己自信起來，也改變了她對於人生的看法和感悟。運動不但給了她好身材，還有出眾的氣質。
看腿就知道江疏影為了身材付出了多少努力，曾經的她有嚴重的膝蓋超伸。
而現在，已經是妥妥的腿精了！
所以啊，膝蓋超伸不可怕，只要學會正確的調整，一定可以改善，今天我們來學習一下如何改善膝蓋超伸問題。
什麼是膝蓋超伸
膝蓋超伸又叫膝反弓，是指膝關節伸展幅度過大，通常超過了185°。從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動，使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。
通俗的講就是關節的伸展超過了合理的幅度，如下圖所示。
圖左所示為膝關節超伸
現實的實例圖中，腿部膝關節處明顯的反向彎折，這個彎折就是超伸，或叫過伸。
為什麼會出現膝蓋超伸
★先天因素：
家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大
★後天因素：
①站姿問題、核心力量薄弱
沒有正確的站立習慣，重心在前腳掌，久而久之，小腿肌肉愈發健壯，核心力量卻不足，髖屈肌群緊張，骨盆被拉扯向前，腰椎前凸，產生骨盆前傾，互相形成惡性影響。
②小腿後側肌肉過緊
當踝關節穩定不足時，比目魚肌不足以維持踝關節縱向的穩定，這時腓腸肌就會收縮參與維持穩定。
而腓腸肌會在收縮時把脛骨向前拉、股骨向後拉，也就是膝伸，過度緊張的腓腸肌會引發膝過度伸展。
③大腿前後肌肉力量失衡
對於不常運動的人，大腿前側肌肉發達緊張，而大腿後側肌肉和臀部肌肉力量薄弱，前後兩者力量不均失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
④足底筋膜緊張
小腿後側肌肉過緊，很可能也是小腿後側的筋膜，和足底筋膜過緊而相互影響的。然後很可能會產生足外翻，就是功能性扁平足。進而，膝超伸的人，一般表現出「XO型腿」。
舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。
在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。
如何鑑別自己是不是膝蓋超伸
1）區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出；
2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上；
3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後，是的話就是膝蓋超伸。
膝關節超伸的危害
①導致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛；
②無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險；
③小腿變粗
腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接，膝關節超伸時，膝關節就會向後，使腓腸肌上下兩端變長。當膝蓋前側難受時，就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位。
所以，膝蓋超伸時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢。長時間如此，就會導致小腿變粗。
如何改善膝蓋超伸
如果你的膝關節超伸已經非常明顯，且膝關節經常疼痛。最好的解決辦法就是：
去醫院！去醫院！去醫院！（掛骨科、運動醫學科，聽醫生的話）
如果是輕度的超伸，通過一些自我訓練其實是可以改善的喲~下面就是一系列動作推薦~
①放鬆足底筋膜
可以腳踩筋膜球或者擀麵杖來放鬆足底筋膜，每次滾動30下，可以多滾動幾組。
動作不用太快，就是滾動足底尤其是中間部分，讓其放鬆，滾動的時候腳底還是會感覺挺疼的。
②放鬆小腿肌肉和筋膜
站立於地面，左腳先前腳後跟放在右腳尖旁，微屈右膝，左腿伸直，軀幹向前向下拉伸左腿後側，練習20次，換另一側練習相同次數，練習3-5組。
③放鬆大腿前側
站立於地面，屈左膝，雙手抓住左腳靠近臀部，拉伸大腿前側，保持4次深呼吸，然後換另一側練習。練習3-5組。
④加強膝周肌肉力量
通過抬腿平伸的動作，可以鍛鍊膝周肌肉。
站立或者坐立，右腿向上抬起平行於地面，每側練習15次，練習3-5組。
靠牆，往前走一步，進行背靠牆屈膝運動，鍛鍊膝蓋周圍肌肉的力量，練習20次，練習3-5組。大腿不需要平行於地面，主要是鍛鍊膝蓋周圍肌肉的力量。
⑤改善骨盆前傾問題
散步的時候，在安全的人行道上，練習倒退走，可以慢慢改善骨盆前傾。
膝蓋超伸還不嚴重的時候，可能感受不到疼痛的問題，但非常影響腿型！愛美的你們如果發現自己有膝蓋超伸的問題，還是儘快改善吧~
部分圖片來源於網絡
原標題：《《三十而已》火到爆！突然發現江疏影的膝蓋超伸居然好了！》
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