好多朋友都在減肥的路上遇到過困難，不是減肥沒有效果就是越減越肥。到底是哪裡出了問題呢？其實無論是代餐減肥還是斷食減肥，甚至是低碳減肥這都是不健康的減肥方法。
合理的減肥是要有科學的減肥食譜做支撐的，保證了基本的營養供應外還要達到一種身體能量的負平衡。下面分享給大家一些健康的減肥食譜，適用於百分之九十五以上的減肥人群。
減肥食譜一、午餐：蘆筍炒雞蛋+雞胸肉+清 炒空心菜+玉米飯 晚餐：涼拌黃瓜+蘆筍雞胸+油桃減肥
食譜二、午餐：炒花菜+煎蘆筍+玉米飯晚餐：蒸洋蔥+蒸紅豆+半根黃瓜
減肥食譜三、午餐：炒黃瓜+胡蘿蔔+雞胸肉+玉米飯 晚餐：半個玉米+一個蛋白+蒸西蘭花
減肥食譜四、午餐：炒絲瓜+木耳+口蘑雞蛋+黑米燕麥糙米飯 晚餐：黃瓜+涼拌海蜇+蒸地瓜
減肥食譜五、午餐：清炒空心菜+藕片+黑米燕麥糙米飯 晚餐：蘋果+水煮白菜+蒸山藥
減肥食譜六、午餐：水煮蝦+清炒紅豆+黑米燕麥糙米飯 晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金針菇
減肥食譜七、午餐：清炒空心菜+水煮蝦+扁豆肉燜飯 晚餐：番茄+水煮金針菇+義大利麵+水煮雞蛋
減肥食譜八、午餐：滷牛肉+清炒荷蘭豆+黑米燕麥糙米飯 晚餐：蒸山藥+蘆筍炒雞蛋+蛋白+蒸胡蘿蔔
減肥食譜九、午餐：無油煎雞胸+清炒白菜+蒸山藥 晚餐：水煮冬瓜+蛋白一個+水煮玉米
早餐均以穀物、蔬菜、牛奶、雞蛋為主就可以。基本上都是一個原理，就是少油少鹽，都是熱量和脂肪很低的食物，營養又健康。遵循以上食譜堅持兩到三個月，配合運動就更好了，最終會有一個滿意的減肥成績！