練瑜伽，我們經常會遇到身材看起來很好，前凸後翹，但仔細觀察，你會發現，她們整體看起來不胖，但唯獨小腹會很凸出，即使穿收腰的衣服，也很難掩蓋。
此外，這類的人群不僅小腹凸出，而且她們在久坐之後，尤其是生理期，還會產生嚴重的下腰背部疼痛問題，一到冬天腹部連同四肢都會比較冰涼，嚴重的還有宮寒的問題。
遇到這種情況，很多伽人可能都會通過練核心來減小肚子，但是練了很久效果卻不是很明顯。
事實上，這是女性骨盆前傾導致的一系列問題，想要真正的減掉小肚子，除了加強核心，還需要放鬆和加強髂腰肌&下腰背部，並調整呼吸。
所以，今天給大家分享8個瑜伽動作，調整骨盆前傾，減小肚子，預防&緩解女性宮寒問題，一起來試試吧：
動作1：
俯臥在墊面上，骨盆向後轉動肚臍靠近脊柱的方向重複練習12-20次激活身體對骨盆後傾位的覺知
動作2：
（骨盆中立位）
（骨盆後傾位）
仰臥在墊面上骨盆預先調整到後傾位置拉長下腰背部先調整做胸式呼吸吸氣，胸闊三維整體擴張呼氣，三維內收，如果可以的話儘量延長呼氣的時間，肋骨下沉然後將手放在腹部，呼氣的時候肚臍儘量貼近脊柱的方向腹部有微微收緊的感覺帶著這種感覺，再做5-8次練習激活腹部
動作3：
在動作1的基礎上依然保持骨盆後傾的位置緩慢而又控制的依次抬起雙腿保持小腿與地面平行身體穩定，沒有任何晃動調整呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼吸呼氣的時候儘量延長時間做10-12次呼吸
動作4：
在動作2的基礎上保持身體穩定不動呼氣，左腳尖向下找墊面，吸氣，還原呼氣，右腳尖向下找墊面，吸氣還原重複練習5-8組注意動作要緩慢而有控制身體不能晃動
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向雙手放在身體的兩側，雙腿夾小球激活大腿內收肌群，保持小球不要掉呼氣，轉動骨盆向後腰椎、胸椎一節一節離開墊面停留5-8個呼吸，可以重複練習3-5組
動作6：
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側呼氣，抬起雙腿向後向上雙腳可以推牆壁也可以直接放在墊面上背部儘量立直，雙手放在腰背部手肘內夾，延展拉長下腰背部保持5-8個呼吸，有頸椎病的伽人要在專業老師指導下做這個動作
動作7-8：
手肘支撐，進入斜板式骨盆向後轉動，收核心雙手臂推地，背部飽滿保持3-5個呼吸，換右側板支撐保持3-5個呼吸，還原換左側板支撐，兩側練習為一組可以重複練習3-5組
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