你燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的能力歸結於你的飲食和鍛鍊習慣。有很多健身愛好者同時完成了減脂和增肌目標，這就證明了有可能實現這樣的身體重組。遵循這七個貼士來燃燒脂肪而不會損失辛苦得來的肌肉。
將力量和增肌結合
純粹的力量訓練，如單倍舉重，雙倍，或三倍，很大程度上依賴於你的神經驅動，你從使用I型到II型肌肉纖維的速度，以及你獲得最大肌纖維補充的能力。雖然這些對於養成「健身房肌肉」非常有益，但它們並不能最大限度地增加或保持你在減肥階段的肌肉量。
相反，把兩者結合起來，創造出一種強烈的肌肉訓練。例如，做五組重量訓練，休息20秒，重複相同的重量的訓練三次，再休息20秒，然後再做兩組。你仍然能夠舉起一個非常沉重的重量，但是你讓它持續10組訓練，這將對肌肉創建一個巨大的刺激。
進行慢速有氧運動
想要脂肪的減少，有氧運動就隨之而來。然而，你做的這種有氧運動可以保持或破壞你辛辛苦苦得到的肌肉。
使用慢而簡單的有氧運動方法，比如在跑步機上傾斜行走，輕鬆的騎自行車，或者慢跑。保持一個輕鬆的步伐只會使用你的I型肌肉纖維，這是非常抗疲勞的，並促進更多的血液循環，以幫助清除乳酸和代謝廢物。它還能改善你的有氧能量系統，以支持更多的高強度鍛鍊，更好地間歇恢復，並在健身房得到更多的結果。
多吃瘦肉蛋白質
在一個減脂階段，如果你想儘可能多地保持肌肉，你應該消耗最合適的蛋白質數量。首先，它能促進你一整天的新陳代謝，因為蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來消化。第二，它能讓你保持飽腹感，防止吃得過多。
最後，它可以防止在減脂過程中可能發生的過度肌肉損失。以每斤體重至少1克蛋白質為目標，從瘦肉、堅果、雞蛋、魚和優質補充劑等清潔來源獲得蛋白質。
補充支鏈胺基酸
支鏈胺基酸是必需胺基酸，這意味著它們必須來自於飲食。作為蛋白質的組成部分，支鏈胺基酸儲存在肌肉中，在運動過程中可以用作能量。在減肥階段，它們是高熱量蛋白質粉的一個很好的替代品，因為它們不含熱量(或接近於無熱量)，這將確保你仍然保持熱量不足，這是減肥所必需的。
鍛鍊後吃碳水
碳水化合物不是惡魔。事實上，即使在一個雄心勃勃的減脂階段，你仍然需要碳水化合物，尤其是當你還在舉重的時候。
在增肌鍛鍊之後，你的肌肉纖維受損，你的能量儲備需要補充。不吃碳水化合物會損害你的恢復，導致越來越糟糕的鍛鍊。相反，運動後吃碳水化合物。一旦你完成了最後一組，你的新陳代謝就會加快，你的胰島素敏感性——你的身體對碳水化合物的耐受性——就會達到最高。
選擇像米飯、烤土豆和紅薯這樣的澱粉類食物來開始恢復過程，讓你的身體充滿高水平運轉所需要的能量。
每晚睡8小時
恢復和訓練一樣重要，尤其是在減脂階段。由於你的身體承受著卡路裡限制和超重的巨大壓力，你需要時間讓你的肌肉恢復和重建。
當你的身體在白天分泌生長激素的時候，它會在晚上你睡覺的時候達到頂峰，當你睡得最深的時候，它也會達到頂峰。然而，缺乏睡眠只會縮短你肌肉的生長和修復。
保持適度的熱量不足
不管你做什麼，速成節食都會導致肌肉流失。這對身體太極端了，不會給你的身體足夠的營養來治癒和恢復。更糟的是，你還會面臨健康問題甚至過度訓練的風險。
如果你想在增肌期後減掉一些脂肪，同時還能展示出一些肌肉，那就先從500卡路裡的能量負差入手——這是在不犧牲肌肉大小或力量增加的前提下消耗脂肪的正確數字。每隔幾周以身體脂肪百分比、周長測量和照片的形式記錄下你的進展，以確保你走在正確的方向上。
#百裡挑一#
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