跑步是一項男女老少皆宜的減肥運動，深受大眾歡迎。許多人用跑步來減肥是不錯的選擇，但是，也有部分人想要練出完美的曲線身材，選擇了跑步。但是，真的能塑形嗎？答案肯定是不能，因為跑步屬於有氧訓練，只能對脂肪有效的燃燒，塑形的效果很差。
還有的人一提到減肥瘦身，就第一時間想到「節食」。跑步減肥和節食減肥是大家最常聽到的，但是想要擁有好身材，這兩種方式在健身者眼裡簡直是胡鬧。瘦下來並不是好身材的標準，只有進行力量訓練，才能有效地塑造肌肉線條的好身材。
長期節食+慢跑的運動模式，瘦不下來，還會增胖
也許有人會這樣問，慢跑瘦不下來？下面筆者就來分析一下原因。
首先身體能量（熱量方面）的消耗主要是基礎代謝來完成，其次是運動輔助消耗。而基礎代謝消耗的熱量佔總比的65%左右，運動消耗熱量佔比則為15左右%。如果長期節食，那麼就會造成基礎代謝降低，而在慢跑的時候，由於強度低，燃脂的效率也會低下，同時，肌肉也會在慢慢流失。長期下去，由於身體基礎代謝降低，就無法消耗過多的熱量，當你認為自己減肥成功後，一旦恢復以前的飲食習慣，那麼身體就無法消耗更多的熱量，導致體重反彈。這個時候，身體的基礎代謝能力很低，想要再一次減肥就很難了。
加大跑步強度，也不能跑出好身材
加大跑步的強度雖然能夠瘦下來，但也不意味著「瘦」就是好身材。瘦不能決定一個人的身材好壞，好身材是有身體肌肉含量、體脂率、骨架等決定的。而身體肌肉含量過高或脂肪含量過的高，都會導致身材變形。肌肉多，身材會顯得粗壯魁梧；脂肪多，身材會顯得臃腫肥胖。
而長期跑步，會消耗脂肪，同時，也會造成肌肉流失。一旦這些物質減少後，就會導致皮膚乾癟，身材顯得瘦弱而不是完美身材。所以，我們在減肥期間，不要一味地進行有氧訓練，也要進行力量訓練來防止肌肉流失。
加強力量訓練，才能塑造出好身材
作為大部分亞洲女性來說，在健身過程中，總會抗拒力量訓練，因為害怕練出「金剛芭比」那樣肌肉強壯的身材。但事實上，女性由於基因原因，身體分泌的睪酮素（肌肉合成主要激素）分泌量極少，只有男性的二十分之一，所以，即使花費大量時間進行力量訓練，也很難練出強壯的肌肉。
而一些國外肌肉強壯的女性，也就是人們常說的金剛芭比，基本上都是職業健身選手。她們需要攝入大量的補劑、激素，才能使身材變得強壯。所以女性不要害怕力量訓練，並且力量訓練能夠消耗體內更多脂肪，同時還能促進肌肉生長，幫你塑造完美曲線身材。
眾多女明星都會進行力量訓練
很多明星通過力量訓練保持著完美身材，如袁姍姍、柳巖等。在她們的社交平臺上會經常看到她們進行力量訓練。她們的身材像金剛芭比嗎？很明顯不像。只有長期保持力量訓練才能維持完美身材曲線。
寫在最後：有氧訓練能夠減脂，力量訓練能夠增肌塑形。如果想要在瘦下來的同時擁有一副完美身材，那麼在減肥期間加入力量訓練才能達成目的。
身體肥胖也會導致肝指標超高，導致人體容易疲勞乏力、食慾下降、皮膚泛黃等，所以，我們在減肥期間，可以加入養生食材來調節身體「亞健康」，不僅能夠促進減肥的效率，還能加強身體健康。
下面這款護肝茶，很適合作為養生茶喝著，特別是一些需要減肥的上班族和愛美人士，每天喝一杯養肝茶，會讓皮膚越來越好。
作者：馬甲線健身
拓展閱讀：
3個方法降低體脂率，不難，很容易就能做到，讓你慢慢瘦下來！
增肌鍛鍊期間，動作的組間休息多長，更有助於肌肉發展？
#百裡挑一#