這5種方法,助你輕鬆排宿便

2021-02-22 雙魚美體

人的腸道普通展開有約200平方米，若算上褶皺部分，大約有400平方米。如果長期食物殘渣排洩不暢，就容易在體內堆積產生毒素。如果每天早上起床能定時清除宿便，那對於健康是一大樂事，但早晨排宿便對很多人來說很難辦到。別擔心，這些食物來幫你。

宿便的危害有哪些

宿便可產生毒素，宿便中的毒素被腸道反覆吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、肥胖、心情煩躁等症狀。 宿便引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

宿便和毒素長期積存在腸道裡，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收而變得乾結、發硬，會劃破大腸、直腸和排洩口，產生創傷口，食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。

怎樣可以排出宿便

1、喝鹽水法清腸

喝鹽水對清腸是有很大的幫助。鹽水清腸法：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉。準備好一壺開水，大概3000毫升的量，放入兩勺鹽（大概3克左右），攪拌均勻備用。十點左右睡覺，上好鬧鐘。

第二天早上起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升，溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多，注意喝水的時候要大口大口的喝，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

2、早晨350毫升溫水

宿便的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果。因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

做法：每天清晨未刷牙後，慢慢喝下兩杯溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝水。注意水溫：正常情況下白開水的溫度最好和周圍的室溫是一致較好，有研究就表示25度的水是最有利於健康的，而如果水溫過低的話，就會刺激到腸道健康。

3、吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等，每天堅持，會有一定效果。

4、揉腹

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

5、減少肉類攝入

肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌，所以，我們要減少肉類的攝入，多吃一些豆製品和魚類。其實，豆製品和魚類不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

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