你有沒有這樣的困擾？
明明同樣的體重
身材卻不一樣？
其實真正的減肥不是減重
體脂率也是一個很重要的指標
小瘦今天就帶大家來了解一下
什麼是體脂率？
什麼是體脂率？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
最常用的體脂率計算方法是BMI計算法，如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
你也可以通過儀器測量來了解自己的體脂率。
1.體脂夾
可以測量局部的體脂率。想要觀測某塊部位的脂肪是否減少可以利用這個器械，但對於整體的體脂率並不能具有實際意義。
2.體脂秤
採用交流抗阻體脂秤，通過電流測流脂肪率情況，肌肉是具有導電性的，而脂肪幾乎沒有導電性，這種原理來測量人體中的脂肪比，還是比較精準的。
霜葉紅瘦立方採用的就是專業的體脂測量工具，可以綜合評測你的各項指標，為您量身定製瘦身管理方案，親們可以去全國門店親測哦。
體脂不同，體型不同
不同的體脂率，對於你體型的影響可是不一樣的哦。這也就是為什麼同樣的體重，但是體型卻不一樣的原因。小瘦從網上給大家整理了體脂率對比圖，大家可以根據圖片來對比一下自己的體脂率哦。
女性健康的體脂率範圍大約是18-24%，男性的體脂率範圍大約是12-18，不過每個人都有自己想要的完美體型和想要達成的目標。
圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除
這4個超有效的降低體脂率的減脂方法，可要好好記住。
1、飲食原則
少吃多餐，少肉多果蔬，主食要吃（番薯、粗糧等），多蛋白，低熱量、低糖分、低脂肪。
蛋白質要從食物中攝取，優質蛋白不僅能提高你的代謝能力，還能促進脂肪加速燃燒。
2、燃脂運動
所謂的燃脂運動就是有氧運動，跳繩、慢跑、遊泳、羽毛球都是不錯的運動方式，加快燃脂的速度。
如果體脂率過高，就意味著你的體重過高，會出現受傷的情況，需要根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式。
3、力量訓練
力量訓練是為了讓你的贅肉練成肌肉，肌肉不容易存儲脂肪，這樣不僅使得身材健美，而且不容易長胖，反彈的機率也會很小。
4、休息時間要充足
飲食搭配科學運動固然重要，但是休息也是非常重要的一步，身體只有休息夠了才能進行燃脂，還有肌肉的生長也需要身體在休息的時候慢慢合成。拒絕熬夜，睡眠時間7-8小時是最佳的睡眠時長。
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