上班族如何利用空閒運動

       

     上班族們每天都非常的忙碌，都沒有時間去運動的，那麼對於上班族來說我們應該如何的利用空餘的時間運動呢?其實利用空餘時間運動的方法有很多的。以下是學習啦小編為你整理的上班族如何利用空閒運動介紹，希望能幫到你。

　　上班族怎樣利用空閒運動

　　步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通尖峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

　　早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

　　晨午練找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　　「坐」操工作鍛鍊兩不誤

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閒著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。

　　吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。

　　飛鏢「懶人」的最佳運動

      說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

　　飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室「懶人」們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。

　　飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　適合上班族的運動

　　午後散步

　　中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。

　　傍晚慢跑

　　下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族。

　　家裡跳繩

　　跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。

　　爬樓梯

　　下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉。

　　搖呼啦圈

　　搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

　　上班族如何緩解身體酸痛

　　1、放鬆脊椎

　　方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，並且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的後方，保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。

　　2、舒緩背肌

　　方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交叉相握，肩膀打開並儘量向後張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

　　3、腰背鍛鍊

　　方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

【收藏一下，有需要時方便，歡迎宣傳，轉發】跑步騎行馬拉松運動登山徒步爬山鐵三健身鐵人三項補充能量補充電解質鹽丸Gu能量膠體力補充咀嚼糖鹽丸運動補給 https://weidian.com/item.html?itemID=1950218264