MyRun獨角教練評測的第7個產品
小米運動手環
📍 這個世界上，比你媽媽更關心你每天走了多少步、睡了幾個小時、是不是又熬夜了的「貼心大白」就只能是智能手環了。
作為智能產品最瘋狂的年代，運動手環無疑成為了大家研究的入門級產品。
戴在手上不僅能提醒自己時刻關注健康狀況，更能因此讓自己走進「科技弄潮兒」的行列。
這樣的智能產品，不來一個可不行！
而作為「國貨之光」的品牌—小米，它所出品的智能手環更是為大眾所熱愛和擁有。
這不，聽說最近小米出了4NFC版本，不放過任何新品的評測小分隊趕緊網購下了單，拿過來給大家評測一番！
除了新款4NFC，我們還拿了小米其他兩款最受歡迎的智能手環產品—小米手環3NFC、小米手環4一起來評測。
普通版和NFC版從概念上來講有什麼區別？
除了日常的睡眠監測、心率監測、步數計算等功能，NFC版本內置的AI小愛同學，還可以進行NFC支付（如公交卡）等操作。
那麼，到底新出的4NFC值不值得299的價格？它和3NFC/4有沒有價值百元的差距呢？咱們今天就扒開揉碎了研究一下。
外觀上來看，脫了衣服的三款產品，因為都是黑色，所以分辨起來還真有點麻煩。
傻傻分不清楚
但是新款小米手環4NFC擁有石墨黑、熱力橙、深空藍、酒紅和藕荷粉五種腕帶配色，也可兼容小米手環3NFC的腕帶，如果喜歡彩色腕帶的，可以從旗艦店中購買，畢竟換個皮膚心情也會不一樣～
🌾外觀新穎度對比：小米手環4NFC=小米手環4=小米手環3NFC
◎小米手環4和4NFC的顯示屏幕是0.98英寸、解析度240*120的AMOLED彩色屏，顯色度更明彩，清晰度也更高；
◎小米手環3NFC則是0.78英寸、解析度128*80的OLED彩色屏，相比較而言，清晰度和顯色度都略差一籌。
這麼一對比就能看出來，4和4NFC確實比3NFC的屏幕要大且清晰度更高，也更適合老年人和長時間工作眼神不好的年輕人使用。
🌾屏幕性能對比：小米手環4NFC=小米手環4＞小米手環3NFC
看完了外觀，咱們轉戰到性能區，看看這三款產品的性能如何。
第一步：小愛同學
其實嘞~小米3NFC也有小愛同學，但是經過我們對4NFC的「玩弄」發現，這個小愛同學比3NFC更靈敏可愛。
「小愛同學，誰是世界上最可愛的人？」
「是你，你，是，世界上最可愛的人！」
你們看，這麼可愛嘴甜彩虹屁滿天的小愛同學，誰不需要一個呢？
NFC版的小米手環因為小愛同學的加入，讓任務抵達的層級變少了，可以直接倒計時、定鬧鐘、刷卡坐公交、坐地鐵、刷卡支付等等，直達需要多個操作才能到的界面。
同時能承擔一定的搜索任務，內容會以文字的形式顯示，但受制於屏幕的大小，實際閱讀體驗並不好，眼神不好的同學還是不要勉強了。
第二步：步數計算
記步是手環的基本功，但準確率一直被人詬病。
手環記步的主要原理是加速傳感器+算法。加速傳感器的作用僅僅是收集獲取數據，手環內部晶片裡的算法才決定了記步的準確性。
這次，我們是如何測量步數的？
一名評測員佩戴三款小米手環，一名評測員佩戴專業計步器，兩人同步完成以下動作：
三款步數記錄如下：
從上面【插兜走】的數據我們能看出，小米手環的步數測量主要是靠手臂的擺動來計算，一旦我們的手臂停止擺動或者恰好你戴手環的那個手擺動幅度很小，就有可能造成步數測量的誤差。
🌾步數測量準確度對比：小米手環4NFC=小米手環3NFC＞小米手環4
第三步：心率測試
手環心率測試的原理是什麼？
簡單來說就是手環與皮膚接觸的傳感器會發出一束光打在皮膚上，測量反射/透射的光。因為血液對特定波長的光有吸收作用，每次心臟泵血時，該波長都會被大量吸收，憑此確定心跳。
目前市面上的手環或手錶多是採用了這種方法來監測心率。
這次，我們是如何測試心率？
三款產品的心率測試值如下：
🌾心率測量準確度對比：小米手環4NFC＞小米手環3NFC=小米手環4
第四步：睡眠監測
睡眠監測部分，我們就非常殘忍！折騰一夜不夠，我們的評測員帶著手環整整折騰了3個晚上，就為了多次驗證三款手環的準確度。
△ 深紫色為深度睡眠階段，淺紫色為淺層睡眠
據評測員反映，他晚上起來上了一次衛生間，這麼看來小米手環4和4NFC的測量更敏感一些，在晚上時分的睡眠測量斷開了。
🌾第一晚睡眠監測準確度對比：小米手環4NFC＞小米手環4＞小米手環3NFC
△ 三款手環均顯示的是【無睡眠信息】
我們為何要這麼監測呢？
因為之前有不少人對【手環監測睡眠的準確性】產生過爭論，認為「只要到了夜晚，不用帶手環，手環也可以傻瓜式記錄數據」。
但是從這次的實驗中我們可以看出，三款小米手環均不是「傻瓜式監測」，在23:00的時候，因為沒有檢測到脈搏和心率，所以停止了工作。
🌾第二晚睡眠監測準確度對比：小米手環4NFC=小米手環4=小米手環3NFC
這一次的測量中，三款手環都監測到了深度睡眠過程中的手環摘取行為，手環4的準確率稍差，手環3NFC和4NFC在6:00後沒有測試到睡眠狀態。
雖然是同一品牌的三款手環，但通過這三晚的睡眠質量監測數據來看，它們監測睡眠質量的準確度大有差別，總體來說，小米手環4NFC更準確。
🌾睡眠監測對比總結：小米手環4NFC＞小米手環4≈小米手環3NFC
第五步：靈敏度測試
雖然三款產品都有抬腕亮屏的功能，但是不知道會不會「本是同根生，相煎何太急」？速度和靈敏度誰更快呢？看圖：
△從左到右：小米手環4NFC、小米手環4、小米手環3NFC
🌾靈敏度對比：小米手環4NFC＞小米手環3NFC≈小米手環4
①小米手環4NFC的步數記錄、心率測試、睡眠質量監測三大基礎性能準確率最高，總體來說，值得入手。
②小米手環4NFC屏幕色彩度更清晰，最適合運動時佩戴。
②小米手環3NFC和4NFC智能功能相差無幾，不想多花錢且需要智能支付的，建議買小米手環3NFC。
③小米手環4NFC的續航能力不如小米手環4，老年人建議使用小米手環4。
好了，評測的部分全部說完了。
但是大家有沒有想過這樣一個問題，其實咱們買了運動手環回去，使用最多的功能還是【計步】！100步？10000步？步數的多與少，是衡量你是否健康每一天的重要因素之一。
俗話說得好：飯後百步走，活到九十九。走路不僅能幫助消化，活躍身體內器官和細胞，還能幫助人塑造體形，避免脂肪長時間堆積一處。
雖然走路是人們每天都不可避免的基本運動，但是走路的學問，可不止這些
MYRUN獨角教練說
❶ 不正確的走路，膝關節會受傷
有了運動手環，走路時多了個陪伴，人也願意走了。可是對於一些平時沒有怎麼運動的人來說，想通過走路來幫助自己消耗能量，一定不能夠走路過多！
因為走路的時候我們的膝蓋需要承受自身體重兩倍的壓力，長時間過多的行走容易使膝蓋受力增加，加重膝關節軟骨的磨損，出現膝關節疼痛。
特別是一些肥胖的人，由於體重超標，行走時對膝關節的壓力加倍，更容易對關節造成磨損!
所以建議體重大的人士可以選擇騎自行車、遊泳等運動來減輕體重帶來的受力影響。
❷ 做自己肌肉能承受的運動
膝關節主要由大腿前側的股四頭肌，後側的膕繩肌以及臀部肌肉來共同維持正常的關節運動。
現代人由於長期久坐，導致大腿前側肌肉過於緊張，步行的過程中，大腿前側的股四頭肌由於緊張對髕骨的拉扯增加，影響髕骨在關節內的運動軌跡，造成對關節面的磨損，導致疼痛。
△ 大腿前側的力量會影響行走中的形態及平衡
因此，我們在進行走路鍛鍊前，建議先做好熱身動作，拉伸開我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉放鬆，保證膝關節的正常運動軌跡，才能減少因為走路引起的過度損傷。
❸ 正常人每天走6000步最合適
「日行一萬步」這個口號大家應該都不陌生吧~
但根據《中國居民膳食指南（2016）》發布的權威報告，建議每天堅持以慢中的速度走6000步即可，這是一個比較安全，有益健康的步數。
但是需要說明，這個6000步只是一個大致的推薦量，最好可以將6000步集中一次進行完成，連續完成的有效步數可以達到更好的運動效果。
當然如果你實在抽不出完整的時間來運動，也可以採取間歇交替的方法進行運動， 把6000步分3次左右集中完成，每次2000步，這樣也可以達到比較好的運動效果。
不必過於刻板，循序漸進。
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