今年流行的短上裝讓小腹有了重見天日的機會，可是你的小腹是否夠平坦？PLANK運動是目前非常流行的塑腹運動，又叫平板支撐訓練，這個運動在家就能完成，是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。想要快速消耗腹部脂肪，跟隨我們來了解一下這個運動的原理和方法吧。
什麼是PLANK運動？
PLANK運動即平板支撐訓練，是一項不用藉助任何器械同時不受訓練場地限制的減脂運動，主要針對腹部囤積的頑固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。
PLANK運動法的核心減脂動力
PLANK運動之所以能夠快速打造平坦小腹原因在於它可以幫助運動到處於「隱性」狀態的腹橫肌，所以具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。通過PLANK運動能在短時間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內側的肌肉線條，快速消耗脂肪，另外，堅持進行PLANK訓練能維持肩胛骨平衡，鍛鍊肩部及背部的肌肉群，帶動背部一起展現迷人線條。
不會增加腰部負擔
PLANK運動是一項具有針對性的訓練法，雖然主要作用於腹部的核心肌肉群，但卻可以通過一些動作引導其他部位肌肉的運動，同時不必擔心腰部等部位的肌肉出現勞損問題，因此護腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。
最理想的訓練方式
動作：如上圖一，採取俯臥的姿勢，雙臂彎曲，以雙肘為支撐點置於地面或瑜伽墊上，保持90度直角狀態，下半身以腳尖為支撐，胸部、腹部完全離地，保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上，腹部肌肉用力繃緊，儘量拉伸背部，呼吸均勻且深長。如果覺得難度完全能掌控，那麼可以試著加入一些腿部動作，比如上圖二中將兩隻小腿交替往後勾，此時要注意保持腹部繃緊，以及身體完全呈一條直線。
動作頻率：剛開始訓練時每組動作保持30秒，每天進行4-5組，每組之間不要有較長的間隔，否則會影響肌肉運動效果。之後每天每組動作過程增加5秒，堅持一周就能看到明顯的視覺效果。
上肢會變粗嗎？
很多女生會擔心PLANK運動使前臂變粗壯，就像經常跑步容易使小腿肌肉發達，其實，只要運動方式得當這個顧慮完全是可以避免的。在進行PLANK訓練時一定要讓身體儘量保持直線狀態，這樣一來手臂以及腿部肌肉的受力就會變得比較均衡，從而直接避免手臂變粗的問題產生。
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