65歲不老「女神」米雪的抗衰老秘訣:每早多吃一種食物,養顏不易老!

對於現代女人來說，抗衰老跟減肥可謂是一生的「事業」。然而，衰老是無法避免的過程，隨之而來的是皺紋、肌肉鬆弛、記憶力變差等。不過，我們總能在現實生活中見到不少人的外表遠比真實年齡年輕，特別是一些港臺影星，比如李若彤、萬綺雯、米雪等，雖然雖年過半百，歲月仍像沒有在她們的臉上留下痕跡。

我們總認為因為這些影星的不老秘訣就是收入高，捨得為自己花錢。可是現已65歲的米雪卻不這麼認為，雖然護膚品能讓外表顯得年輕，但她表示自己並沒有在護膚上花太多的錢，甚至大部分時間都是以素顏示人，以讓皮膚獲得充足的休息。米雪認為，保養應該從日常生活習慣入手，自己的「不老容顏」正是得益於這些良好的生活習慣。

多喝水

抗衰老就要保持身體的水分充足！水可以活化細胞，修復皮膚損傷，促進身體的代謝、排毒並支撐皮膚的彈性。此外，多喝水還能稀釋血液，降低血液粘稠度，預防心血管方面的疾病。因此要確保每天都喝超過8杯的水。

做好防曬

抗衰老的秘訣之一，就是做好防曬！中醫認為人要多曬太陽以補充自身的陽氣，確實，曬太陽可以吸收維生素D，但若過度曬太陽，或在曬太陽時不妨曬，就可能曬傷皮膚，甚至使皮膚長皺起斑，提早老化，嚴重者還會可能致癌。因此應做好防曬！

睡眠充足

睡眠不足或失眠除了會令精神不足外，還可能會加速老化。晚上11點以後，身體進入修復狀態，皮膚也會在此時自我修復，而長期熬夜會使內分泌失調，皮膚也會變得黯淡粗糙、失去彈性。

規律運動

這所謂生命在於運動，想越活越年輕，就要規律運動，每天應至少運動30-60分鐘。運動的方式以舒緩為主，如散步、慢跑。另外，為了防止肌肉量流失，可以適當進行一些重訓，如弓箭步、三頭肌撐體等。

適當舒壓

現代女人的壓力可以說比男人還大，不僅要在職場中與男人一爭高下，還要顧及家庭，而壓力也往往是加速老化的元兇之一。壓力會擾亂睡眠，使睡眠品質下降，導致免疫力降低，甚至會改變腦部功能功能，如認知障礙等。此外，壓力還會產生荷爾蒙，早生白髮，加速身體老化。舒緩壓力就是要減輕外界的幹擾，回歸自我，平時可以做瑜伽、冥想等。

攝取鈣質

鈣質對更年期的人特別重要，更年期期間，荷爾蒙會產生劇烈的變化，尤其是40歲以上的女性，很容易出現骨質疏鬆。很多女人為了保持身形而選擇節食減肥，但請確保一定的鈣質攝取量，可以選擇一些低脂的乳製品。

避免菸酒

前面說過，想要年輕就要確保充足的水分，而飲酒卻會使身體水分加速流失，令皮膚變幹。飲酒不僅會加速皮膚老化，還會加速體內器官的老化，硬化肝臟、損傷大腦。吸菸則會抑制骨膠原的增生，使皮膚失去彈性。而尼古丁還會收縮皮膚血管，使皮膚鬆弛起皺，甚至導致頭髮枯黃、發白，嚴重者還會大量掉發。研究發現，吸菸者禿頭的概率是不吸菸者的2倍，長白髮更是後者的3-6倍。

正確飲食

想身體內外都年輕，就要多吃魚！魚類普遍富含高蛋白，不僅能保持年輕，還能預防心血管方面的疾病，40歲以上的女性最好每周吃兩次魚，三文魚最佳。當然，不想吃魚，全穀類、黃豆、雞蛋、堅果等其他高蛋白食物也可以。而飲食上最忌喝太多的碳酸飲料。研究發現，每天喝600ML的汽水，會使大腦細胞減壽4.6年。

關於飲食，米雪透露了自己的抗衰菜單，她表示自己愛吃五穀類，特別是早餐尤以番薯為主。番薯低碳水化合物、高纖維，不僅卡路裡低，而且抗餓。100克番薯，就有20克碳水化合物，僅小半碗飯的量；而富含的3克纖維素佔了一天推薦纖維攝取量約1/8。

此外，中醫認為，番薯是很好的食材，可以補氣養血、健脾養胃、滋潤經脈，特別是早上食用，有助於脾胃的消化，促進腸道的蠕動，不僅能潤養肌膚，還能促進代謝排毒，可謂是排毒養顏的佳品。不過，由於番薯屬於高澱粉、高糖分食品，高血糖、孕婦、腎功能不好的人應該少吃，而腸胃消化能力較弱的人不宜吃。