歐陽娜娜的腿真的瘦，把直筒褲穿成闊腿褲，怎麼樣才能把腿瘦下來

2020-08-20 我是李好人

OMG！看了歐陽娜娜的腿真的慕了，把直筒褲穿成闊腿褲的，這樣的腿到底得多細呀！歐陽娜娜在今日舉辦的音樂會中，波點紅色上衣搭配牛仔直筒褲，深情地唱著歌，而我全程都在關注著歐陽娜娜的腿，怎麼這麼細！

微胖和腿粗的同學肯定很羨慕歐陽娜娜的腿，我就是當中的一員，每次看到歐陽娜娜，都忍不住去看她的腿，雖然自己為了瘦腿鍛鍊了一段時間，但也沒有瘦到這樣的程度，但是看了之前的大象腿和自己現在的筷子腿還是小有成就的。所以今天就來分享一下瘦腿乾貨，能不能瘦成歐陽娜娜的腿就看你啦。

我知道姐妹們提起來瘦腿總有說不完的方法，但是碼了那麼多的方法，做了那麼多的瘦腿動作，不但減不下來。反而成了肌肉腿？我來告訴你們原因！

小腿的肌肉分為兩塊

比目魚肌：小腿深層肌肉，拉伸可瘦小腿；排腸肌：堆積在小腿肚，肌肉腿就是過於訓練這塊肌肉了。

瘦肌肉腿的誤區

站姿踮腳：站著膝蓋直立，實際上發力的是排腸肌，會讓小越來越粗。

坐姿踮腳：坐著膝蓋彎曲，實際上拉伸到的是比目魚肌，它能調整到小腿形態，能讓小腿整體更瘦一些。

瘦腿推薦運動

美麗芭蕾系列（針對大腿）

有一說一這個真的死亡運動，初期練習很難堅持建議先做內外側，適應了再加終極瘦腿，效果翻倍，酸爽！

內側：8分鐘

很多集美ping論si信說不會發力，再來說一次做內側的時候，膝蓋腳背朝下用我們大腿去發力，不用刻意去想是哪裡發力，因為它是整個大腿的運動，只是上抬和劃圓動作時內側力量更強烈，所以對內側的效果更加明顯！

外側：10分鐘

外側真的對改善假胯特別有用，但強度不夠建議多做幾組

第四套終極瘦腿：15分鐘（針對大腿）

這個真的吐血運動建議先多練練內外側再來練這個，不然你會懷疑自己的腿是不是斷了，我算運動細胞挺強的了，第一次完全跟不上暫停n次，爆累，但是還是那句話，堅持 習慣就好了！如果覺得動作不標準，多看幾遍瑪麗老師動作多看就知道自己哪裡有問題。效果不要太贊，真想瘦腿的小夥伴一定要堅持練。

coffee林芊妤 瘦大腿 20分鐘（針對大腿）

堅持一個月會有驚喜！這個博主我也超喜歡，她會把運動軌跡會說的很清楚，而且會給你加油打氣，讓你更容易堅持下去！這個是針對大腿的綜合性運動，內外前後都練到，最累的片段就是美麗芭蕾第四套節選，剛開始練習會有些累，習慣以後我都開1.5倍速練了。

女團腿（針對小腿）

我每天睡前必練，改善小腿基本就靠拉伸和按摩，基因決定的問題真的太難了..恨自己沒有天生一對小鳥腿。

拉伸小腿一定要注意的幾個問題：

1、切記膝蓋伸直，不然白搭

2、力量要適度，到自己受不了的疼痛感就別那麼用勁了，不要跟自己過不去

3、拉伸完錘錘小腿兩側放鬆下肌肉

瘦腿小習慣

1、做完運動記得要拉伸腿部，小腿線條會變得好看起來。

2、平時沒事可以多敲打一下大腿外側，能瘦腿。

3、不要翹二郎腿。

4、多跑跑腳，可以放鬆腿部肌肉。

個人覺得瘦腿挑戰算是階段性小成功！（會繼續努力）挺滿意這個效果的，最主要這個挑戰讓我收穫的不僅是變瘦而是對一件事情的執著和堅持的態度，認真對待一件事它給你的反饋也一定友好！

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