男人健身不練腿，胸肌練得再大也白搭，5個練腿動作練起來
健身房裡一般以男性朋友居多，而且男性朋友大部分都是活躍在器材區。在健身圈裡流行著這樣一句不成名的說法，新手練胸，老手練腿。
簡單一點說就是剛開始去健身的朋友，他們會著重進行胸部練習，而對於那些已經鍛鍊有一段時間的朋友來講，他們可能會更加強調對於腿部的力量訓練。
如果在健身的時候，著重進行上半身訓練，忽視對下半身的力量訓練，這樣就會看起來頭重腳輕，身體很不協調。
男人健身不練腿，胸肌就算練得再大也白搭。因此對於那些想要去健身或者是正在健身的男性朋友來講，平時一定要多注重對於腿部的訓練，5個練腿動作趕緊練起來。
之所以要求男性朋友們多進行腿部力量訓練，主要是因為進行腿部訓練，可以幫助提升心肺耐力，同時幫助提高體能。
單純的只是一味地進行上半身胸部的訓練，是不會有這樣的訓練效果的，一個人的雙腿是身體力量之源泉，也是一個人的核心動力所在。
雙腿與臀部相連，在進行雙腿訓練的同時，也可以幫助鍛鍊到臀部肌肉群，以增強男性朋友的肌肉爆發力。進行下半身尤其是雙腿的訓練，可以幫助提高睪酮素的水平。
下面我們來著重分享一下幾個常見的腿部訓練動作，每日堅持訓練，讓你的雙腿變得強壯有力，讓你的肌肉更加發達。
第1個練腿的動作就是深蹲訓練，深蹲訓練對於腿部的後側肌肉群有很好的鍛鍊效果，這個部位也是很多人力量相對薄弱的部位。每天堅持進行三組力量深蹲，會讓你的肌肉群得到更好的刺激。
第2個練腿動作就是保加利亞弓步蹲。這個動作看起來名字有點奇怪，但是也是一個非常好的，也是常見的腿部訓練動作，在進行該動作訓練的時候，一定要將自己的身體發力點控制在自己的前側腿，以便幫助臀部充分發力。
第3個練腿動作就是平板支撐，這個平板支撐與傳統的平板支撐有著不同的方式，它需要藉助一個支撐物來幫助感受到大腿後側以及臀部的發力，而不僅僅是核心力量的發力。
第4個練腿動作叫做自重彎舉，這個動作雖然說不是非常常見，但是對於腿部後側肌肉群的訓練有著不錯的效果，也可以幫助訓練到核心力量。
第5個練腿動作叫做深蹲跳，單挑這個訓練動作，可以幫助提升男性朋友的彈跳力，提升男性朋友的爆發力，能夠幫助強健雙腿，鍛鍊到臀部肌肉群。
以上5個練腿動作，每個周需要堅持練3~4次，每次需要堅持20分鐘到半個小時左右的時間。
今天的文章就介紹到這裡，如果你本身有更好的能夠幫助鍛鍊雙腿的運動，也可以在下方跟大家一起分享一下，彼此交流，讓我們每一天多進步一點點，離著自己的目標更近一點點。
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