一日三餐中的晚餐，
是國人三餐中最「五花八門」的，
有人大魚大肉，
有人清粥輕食，
有人乾脆不吃.
但是晚餐不好好吃，
對身體健康有很大的影響！
大家一定要重視起來.
這幾種食物，建議大家晚餐要少吃：
這裡的「三高」：指的是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物。
比如肥肉、油炸食品、奶油製品等等。
食用過多高脂肪和高熱量的食物，最直觀的影響就是導致體重上升，其次，還會對人的運動能力和大腦性能有著削弱作用，時間久了，容易導致動脈硬化、糖尿病等等病症。
通常情況下，蛋白質對人體健康至關重要，但如果過量食用，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病，骨質疏鬆等缺鈣症狀，另一方面會導致尿液中的鈣量增加，形成高尿鈣，增加患腎結石的風險。
此外，高蛋白食物一般嘌呤含量也很高，容易引起尿酸升高，最後演變成尿酸結石、痛風等。
而且晚餐若進食太多高蛋白、高油脂、高熱量食物，會刺激肝臟製造極低密度脂蛋白，形成高血脂症，也極易形成脂肪肝。
包括辣椒、花椒、咖啡、冷飲等等具有刺激性，卻能讓人興奮的食物。
經過了一整天的學習和工作，晚上就想放肆大吃一頓，而刺激性的食物是很多人的首選，比如火鍋配冷飲，簡直不要太爽！
但這類食物容易對腸胃造成刺激，影響腸胃系統的正常工作，從而影響消化吸收，甚至還會導致胃食管反流或便秘。
而且此類食物還會通過刺激舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，從而影響睡眠質量。
比如紅薯、南瓜、蘿蔔、土豆、酸性果汁等等。
這類食物在消化過程中會產生大量氣體，假如食用過多，氣體一時排不出去，容易導致腸胃不適，從而影響睡眠質量。
很多人習慣做一次飯菜，吃兩頓，這樣省時又省事。
殊不知，看似方便的背後，其實給細菌滋生創造了機會。
在兩餐間隔的幾個小時之間，由於飯菜一直暴露在空氣中，容易受到四面八方的細菌和微生物的「侵襲」，吃進體內，影響健康。
而且食物放的時間長了，不僅口感變差了，營養也在悄悄流失，可謂是得不償失，所以大家還是儘量現做先吃，少吃剩菜。
酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，導致神經系統興奮和抑制的平衡被破壞，不僅擾亂了整晚的睡眠，還大大影響了第二天的精神狀態。
嚴重時酒精還會麻痺血管運動中樞，使血管擴張，血壓下降，從而加重心臟的負擔。
而且酒精是通過肝臟代謝的，假如長期飲酒過量，還會導致肝慢性中毒，出現肝硬化、酒精肝等疾病。
總之，少飲酒，不酗酒，如果實在想喝，小酌一杯即可。
一日三餐都要注重營養的均衡，碳水化合物、維生素、蛋白質和優質脂肪缺一不可。
不要偏飲偏食，避免出現人體微量元素缺乏、營養不良等問題。
現在很多人早午餐外食較多，往往沒吃夠蔬菜和粗糧，晚上就可以多補充點新鮮蔬菜，維持一整天的營養均衡，還可以用燕麥、黑米等粗糧代替白米飯，促進腸胃蠕動，幫助消化。
上面說過的高糖、高脂肪、高蛋白和高熱量食物都少吃，儘量用新鮮的蔬菜和水果來代替。
不過晚餐水果儘量選擇低GI類哦，比如蘋果、梨、聖女果等。
俗話說：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。
因為夜晚相較於白天，人們的活動量減少，熱量消耗少，食用太多不好消化，容易在胰島素的作用下轉變為脂肪，導致肥胖。
而且未消化的食物積累在腸胃中，還會影響消化系統的正常功能。
所以，晚餐大概吃七八分飽即可。
吃晚餐最理想的時間是：距離睡覺時間至少3—4小時，吃太早晚上容易餓，吃太晚食物還沒完全消化，會加重消化負擔。
如果因為加班等原因，只能在睡前一兩個小時吃飯，就儘量吃一些易消化，低脂有營養的食物。比如雞蛋、牛奶等。
減少點外賣的次數，如果不可避免地需要聚餐外食，則儘量少吃重油重鹽的食物，多吃蔬菜類食物來飽腹。
吃到略有飽意後就放下筷子，有助於控制食量。
晚餐別再隨意吃，
吃對身體更健康！
還在為明天吃什麼煩惱？
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