身材和外貌往往是不可兼得的，如果一個人能同時擁有好看的臉蛋和好看的身材，那麼他不論是在現實生活中還是在網絡裡都是十分受歡迎的一個人，而同時，清純和性感也是不可兼得的兩種品質，但有的人真的能在擁有清純、漂亮的臉蛋的同時又擁有健康、火辣的身材，什麼人能如此的幸運？她就是來自馬來西亞的女孩，Amy香兒。
1998年出生的Amy香兒現在也才22歲而已，白皙的臉龐和可愛的頭型顯現出她仍舊是稚氣未脫，如果我們單看她的臉的話，就像是一個還在上學的小女孩，可愛並帶有靈氣。
但是豐滿的上圍已經讓她顯得十分的成熟，E罩杯的身材更是無時無刻的吸引人們的眼球，可以說，這是天使與魔鬼的結合體，Amy香兒真的得到了老天許多的眷顧，許多人無法企及的線天條件Amy香兒都已經具備，那麼她也理所應當的被人們所熟知。
雖然才22歲，但是Amy香兒已經成為了一名網紅，在眾多的網紅當中Amy香兒絕對是獨一無二的那一位，憑藉著可愛的外表和火辣的身材，以及纖細的腰圍，讓她也被貼上了性感、漂亮和健身達人的標籤。
在傳統的印象當中，東方女性一定是那種身體曲線比較柔和的樣子，而Amy香兒卻打破了常規，帶給人們新的視覺衝擊，也讓人們知道，原理東方女性也可以是這個樣子。
而Amy香兒也完全的順著東方美人的路線走，可愛的頭型和水靈靈的雙眼，是他的標誌，長相是老天賞賜的，Amy香兒不管怎麼打扮都是如此的美貌，但是身材卻需要後天的打磨。
即便是有著E罩杯的胸圍，但是隨著歲月的侵蝕，她的身材走樣，也就會變成人們取笑的對象，所以Amy香兒也非常注意自己身材的保養，經常去健身房鍛鍊身體，當然開始的時候只不過是瞎練，並沒有取得特別好的效果。
到了後來隨著經驗的積累，Amy香兒的身材也逐漸的向著健美類型的性感路線發展，不僅臀部變豐滿了，腹部隱隱約約也能看到馬甲線，所以人們再提起Amy香兒的同時不僅僅稱他為天然美女和魔鬼身材，也稱她為健身達人。
對於我們來說，可能沒有Amy香兒那樣先天的條件，我們不是美女和帥哥，也沒有魔鬼的身材，反而是一副容易發胖或者是怎麼吃都不長肉的身材，既然這些都不是我們能控制得了的，那麼成為健身達人卻十分的有希望，但是想要讓自己的身材變得健美的話，擁有肌肉是第一步，下面我們就來聊一聊有關於增肌的知識。
肌肥大和肌肉肥大
其實增肌有一個概念得弄清楚，就是肌肥大和肌肉肥大的概念，一般所說的肌肥大是指的然你的整體的肌肉顯得非常的壯，而肌肉肥大指的是讓你的肌纖維變粗，其實影響肌肥大的因素不僅僅是肌纖維，還有比如肌質網和肌細胞外的水分等等因素，所以想增肌之前得搞懂這個關係，一般經過力量訓練能夠讓自己的肌纖維變粗，而進行那種追求泵感的訓練則能讓自己實現肌肥大，也就是讓肌質網變大以及肌細胞外的水分等等變多從而讓我們的肌肉顯得非常粗壯。
增肌為什麼要做8-12RM的訓練
想要實現肌肥大的話就得在訓練當中努力的達到泵感，而泵感的獲取能夠刺激生長因子的產生從而幫助肌肉更快的同化食物當中的蛋白質並變得粗壯，而且獲取泵感之後也能讓我們的肌肉當中充滿代謝產物從而讓肌細胞變大，有數據顯示，做1-5RM重量的訓練並不能最大化的實現肌肥大，因為這樣做並沒有泵感，而做8-12RM的訓練則能讓肌肥大的效果遠超於1-5RM的訓練。
怎樣安排訓練計劃
對於訓練計劃的安排要注意兩點，一個是超量恢復，一個是訓練總量，一般超量恢復的時間是3天，也就意味著一塊肌肉經過訓練之後休息3天就可以了，而訓練總量是以一個星期為單位的話訓練總量越多越容易長肌肉，那麼科學的增肌方法是每塊肌肉在每周最好得到2次訓練，我們把胸肌、背部肌肉、肩部肌肉、下肢肌肉和手臂肌肉進行下歸類，一般胸肌和肩部肌肉和肱三頭肌安排在一天訓練，背部肌肉和肱二頭肌安排在一天，下肢肌肉單獨安排一天，這樣是比較科學的訓練方案。