在這抗擊新冠肺炎的關鍵時刻，有一部分人，雖然診斷患了新冠肺炎，但是症狀很輕，除了需要休息，配合醫生進行常規的治療和觀察，並不需要完全臥床。因為完全臥床會導致肌肉力量的下降，使得呼吸、循環、消化等多個系統受到損害，而適當的運動會在一定程度上，提高患者的身心機能，預防血栓的發生。
對於輕症患者，包括近1萬名的治癒患者、正在方艙醫院、酒店等隔離的患者，居家對照視頻或是在醫院醫師的指導下做呼吸操。
除此外，尚有在定點醫院治療的重症患者1萬餘例。重症患者存在呼吸困難的症狀，活動後加重，在藥物治療和氧療的同時需要臥床休息。但長時間臥床和制動會讓患者心肺和神經系統功能進一步下降，關節僵硬，肌肉萎縮無力，形成血栓和壓瘡的風險顯著增加。住院期間，在醫務人員的指導下，變換體位，適當活動，提高機體的免疫力，預防臥床和制動對身體造成的進一步損害，可以幫助患者早日康復。
對於目前大部分在家居家隔離的人，我們更加推薦鍾南山院士研究團隊提出的新冠病毒肺炎的4S呼吸康復原則，結合近期專家團隊出的呼吸康復的相關指南。
「簡單（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和省費（Save）的4S方法，根據自己的舒適度，調整每個動作的幅度、次數，達到舒適前提下的最大運動量；進行呼吸肌肉訓練等。我們這套呼吸操可以在分為臥位、坐位，立位三種體位下進行。每個動作做4-5組，以不引起疲勞等不適為度。以下圖片為部分演示：
壹
呼吸操的
四個動作
01
輕症患者呼吸操
預備姿勢：兩腳分開比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略後仰。
動作說明：兩肩胛骨向內收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘，放鬆同時緩慢呼氣。
02
上肢配合呼吸
預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。
動作說明：兩拳逐漸鬆開掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸下降，下降時逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復預備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣。
03
側彎腰運動
預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。
動作說明：腰部左右側彎，右側彎時右臂伸向下方，左側彎時左臂伸向下方，側彎時呼氣，直腰時吸氣。
04
腹式呼吸訓練
預備姿勢：坐位兩腳開立，與肩同寬。
動作說明：深吸氣時頭微上仰，兩手置於腹前，當呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。
呼吸操禁忌症
合併肺大泡，氣胸，心，腦，腎等嚴重器質性病變或功能不全者。
急危重症，急性發作期患者。
精神及思維異常無法配合者。
任何運動都宜適度為主，如有不適應立即停止。
做「呼吸操」過程中的溫馨提示
對於活動中出現不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等，及時暫停並休息。
對於體能較差不能維持站位的建議進行臥位和坐位訓練，坐位不能完成從臥位開始。
對於糖尿病患者，建議在餐後1小時以後開始活動，活動中出現頭暈、出冷汗等症狀及時暫停活動，並且監測血糖。
近期血壓偏高者，避免活動過快，並減少活動量。
存在低血壓的患者，建議增加雙手快速握拳-放鬆活動，活動中避免快速從臥位轉移到坐位或者站立位。
貳
重症患者
「呼吸操」
第一個動作：模擬抗重力體位，是上肢的抓握運動。上肢握拳之後往後伸，靠近肩關節，保持住。幾秒鐘之後回來。
第二個是蝴蝶技術。手抱頭後，吸氣擴胸，呼氣回位。
第三個是下肢運動，足跟不離開床面，緩慢向臀部滑動，保持中立位活動到中末端，然後勾腳尖，感到輕微的牽拉感時保持住，幾秒鐘後回到原位，換另外一側運動。
第四個動作，是踝泵運動的屈伸動作，也就是我們說的勾腳尖和蹦腳尖。
最後一個環繞動作，就是腳順時針旋轉360度，然後逆時針旋轉360度，然後換一隻腳。
這都是很簡單的幾個動作，但是對於重症患者來說有時候很難做到，這些動作各重複八次。
叄
新型冠狀病毒
肺炎飲食
新冠肺合併糖尿病飲食，新冠肺合併高血壓病飲食
新冠肺合併肥胖症飲食，新冠肺合併腫瘤性疾病飲食
《中華醫學會腸外腸內營養學分會》給出了新冠肺飲食營養的專家建議，主要有：
1、每天攝入高蛋白質類飲食，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物；
2、每天吃新鮮蔬菜和水果，照平時的基礎上加量；
3、適量多飲水，每天不少於1500ml；
4、食物種類、來源及色彩豐富多樣，不要偏食，葷素搭配；每天不少於20種食物；
5、保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽又要吃好；
6、飲食不足，老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑；每天額外補充不少於500大卡；
7、新冠肺炎流行期間不要節食，不要減重；
8、規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠不少於7小時；
9、開展個人類型體育鍛鍊，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動；
10、新冠肺炎流行期間，建議適量補充複方維生素，礦物質及深海魚油等保健食品。
肆
新冠肺炎流行期間
的心理防護
1、科學認知疫情防控：
要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認識疫情，相信黨和國家採取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風、不聚會等。不要相信、傳播網傳的小道消息。
2、合理安排居家生活：
合理安排居家生活，發現生活的意義和積極的行為，可以跟家裡人進行一些健身活動，小遊戲等休閒活動，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計劃和娛樂等。
3、正視負面情緒影響：
充分認識到情緒的重要性，負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴重的睡眠問題，甚至免疫力下降。因此，我們要正視自己出現的不良情緒，要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。
4、管理不良情緒狀態：
學習管理情緒很重要，可以嘗試轉移自己的注意力；與家人交流表達自己的情緒；以適應的放鬆活動如做深呼吸、肌肉放鬆、適宜的運動等釋放情緒；最重要的是要保持心態平和，積極樂觀的心態看待疫情，看待生活。
5、自覺問題嚴重要求助：
感覺到自己有較嚴重的症狀，對自己造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助。可以與家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛生專業人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網上尋求心理諮詢，必要時可以去精神專科門診。
伍
怎麼簡單判斷自己的
呼吸功能好不好？
可以通過以下2種可以在家中做的小測試來評估一下自身的呼吸功能好不好，如：
1、登樓試驗，能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯的氣促及胸悶，則心肺功能良好；
2、小運動量試驗，原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-200次後停止活動，如能在3-4分鐘內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
陸
普通市民在家有什麼
可以鍛鍊自己肺功能的小技巧？
對於健康人群或是肺功能較差的人群來說，可以用以下的方法進行選擇性鍛鍊 。
1、腹式縮唇呼吸法訓練。胸部不動，吸氣時閉嘴，以鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。
2、有效咳嗽咳痰。深吸一口氣後屏氣3-5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然後進行一次深咳，張口咳出痰液。
3、吹氣球。慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要儘量把氣吹出，每天有進步即可。
4、吹泡泡。慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3次，每次5-10分鐘。