性養生按語，性生活時間的長短不是衡量性生活質量的唯一標準，一般以雙方性滿足為宜。通常臨床上認為，做愛時陰莖插入陰道2-5分鐘以後射精就算正常。
性愛時間太短，這無情的打擊著男人的自信心，讓男人沒有了昔日的信心。那麼，如何延長性愛時間？
1、保持良好的心態
對於一個男性來講，首先要做的就是面對性愛的心態，要有一個心理暗示，告訴自己，我行，我一定行，這就是確立的自信。一次性的失敗，並不代表永久的失敗，所以，時刻要提醒自己，你在性愛上是可以的，正常的，強壯的。
或有了年老的身體，但確定要擁有年輕的心態。一個人的身體年齡無法改變，可是一個人的心理年齡卻可以自己控制，所以，如果想讓自己能成為床上高手，最好還是要保持年輕的心態。對一切充滿好好奇和衝動。
心態在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題，跟人的脾氣和習性也非常有關係，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。
2、加強鍛鍊
一般體質較好的人做愛時間要長些。男人的身體變衰，那最重要的就是男人不鍛鍊造成的。如果想讓自己的身體一直處在亢奮和快樂的狀態，那最好是通過鍛鍊。這樣，才能讓自己的身體一直處在健康狀態中。
起床後鍛鍊15分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你只消花15分鐘，做做伏地挺身和跳躍運動，使心率加快，也可以能達到效果的。
跑步主要是練氣息，有沒有發現在性生活過程中總是氣喘籲籲，如果你的肺活量不夠，就算你還能進行很長一段時間也沒用，你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，如果你有時間的話，早晨慢跑，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。
3、增加飲食營養
當你感覺真的有所力不從心的話，可以選擇一些營養品來調理自己的身體。這個沒有什麼好丟人的，甚至可以說，現在的人，都必須藉助營養品來調理自己的身體。例如多吃狗肉，羊肉，蔥等食物，可以讓自己的性能力一直提高哦。還有，當然海味食品也要多吃啦。為了能讓自己的身體和心情好，為什麼不用呢？
4、改掉不良習性
日常生活中，有許多抽菸、喝酒、熬夜、通宵的人，這一類人群的性交時間一般都較短，經常熬夜的身體得不到恢復，愛抽菸、喝酒的身體進入亞健康狀態，也會讓男人的性能力大大縮減。
喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什麼，大老爺們就得穿的爺們一點。要是想能擁有長時間的戰鬥，戒菸，適當飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會有所改變。
5、擼要適時地運用
擼是指以上下套動的方式來撫慰生殖器，動作也就是給你一根柳枝條，你用滑動的方式把全部的葉子都抹下來的動作。擼的目的是練習固精的能力，由於擼（撫弄）陰莖的敏感度低，所以射精的速度就不會快。但相對於女性用這個方式就容易高潮，故配合著抽拉使用是很不錯的。
如果男性在擼幾分鐘內就達到高潮，他很可能在與女人性交的過程中以更快的速度射精。顯然，擼帶來的興奮程度與性交中的興奮程度是不一樣的。
但是，這樣的練習肯定會有所幫助。其原因就是，男性在擼過程中一旦感到要射精就可以立即停止，等到這種感覺消失之後再重新開始。從根本上說，這是訓練男性性器官堅持得更長久的一種方法。
6、前戲做足
要充分利用好前戲來給伴侶的滿足，前戲其實是延長做愛時間的最好方法，不只是性交才是做愛，前戲也是做愛的一部分。前戲就是給對方撫摸、吻、舔等等。一定不要忘記前戲，女人不像男人，她們不會一看見你的胸肌就激動起來，女人需要你弄她，懂不？
隨著男人的撫摸、吻、舔，女人慢慢就會有舒服的感覺，當女人感覺有一股電流從腳下衝向頭頂的時候，男人會感覺到女人會出現身體繃直、呼吸急促、身體扭動、有呻吟聲。。。
此時，男人可以把陰莖再插入陰道做九淺一深的往復抽動，當女人很興奮的，男人要快速抽動，這樣就把女人推上高潮。有了充足的前戲後你性交時，即使你很快就射精了，女人也是有感覺的。
7、改變姿勢和地點
做愛時的姿勢是非常之重要的，在剛剛開始做愛時選擇一個自己不那麼敏感的姿勢進行，一直等到女伴之後或者有高潮的暗示時再進行敏感的動作，故找到適合自己又適合伴侶的姿勢，對於延長做愛的時間有較大的幫助的。
轉移陣地 在纏綿過後，最好轉換一下的大戰地點，如客廳梳發、浴室、廚房等，因為新鮮的環境可以改變人的欲望。
8、分散注意力法
做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容。就會暫時緩慢解射精的衝動。
當然，分心也要講究技巧，萬萬不可邊看電視小說邊行事，否則老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻煩了；也不可想著其它更刺激的事，例如做愛的同時性幻想著某某性感女星，這只會讓你更快的射精。你可以稍微想一下工作上、朋友間的事，但不要太投入，要注意她的感受，以便調整自己動作的頻率和力度。
9、降低龜頭的敏感度
龜頭是男性的第一性敏感區。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。因此，做愛要戴上保險套，可以降低龜頭的敏感度，從而延長性愛時間。
10、緩解射精緊迫感
當有射精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反覆重複這樣的動作可明顯延長性交的時間。
或有射精緊迫感時，立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放鬆一次，如此可反覆進行，使要射精的感覺逐漸消失。
當然這個過程有個度的問題。因為在你儘量避免射精，使射精的感覺逐漸消失的過程中，陰莖會越來越軟，這是你就要很注意了，可不要過了頭，要不陰莖太軟了可就難以再進入陰道了，甚至會徹底軟下來，那可就麻煩了。
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