「科學減肥」其實走走路就能瘦,你知道怎麼做到嗎?

2020-12-13 山高驊達產業園

走得多＝瘦得多？

說起運動減肥

大多數人都說三個字：

沒時間！

沒時間跑步

沒時間去健身房

…

唯一的欣慰就是手機裡的步數

步數越多，越有成就感，

好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了

然而事實是

步數多可不代表消耗的熱量高

掌握走路的正確要素

才能燃燒脂肪，成功瘦身

01。

「身體要正，姿勢要挺 」

圖片來自百度

1：挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機

2：收緊小腹、夾緊臀部，讓肌肉處於緊張狀態，才能有效刺激各部位肌肉

3：用胯部發力，帶動大腿向上抬起，不要小腿蹬地拖沓著走路

02。

「速度要快，邁步要大 」

圖片來自百度

1：同樣時長的步行，行走速度提升一倍，消耗的熱量可是也差了將近一倍呢！美國運動醫學會建議，每天都能有 30～60 分鐘的中等強度的運動，差不多是中速 5 千米/小時的步行速度。當你感覺心跳加快，氣息略喘，身體微微出汗，這就對啦！

2：邁開大步走路才能有效刺激大腿肌肉，提高運動心率，悠閒散步的話，效果可是大打折扣哦！

03。

「距離要長，時間要久 」

圖片來自百度

1：走路距離儘可能拉長，早晨早起半小時，用走路代替乘坐車輛

2：快速步行的時長最好達到20—25分鐘~

掌握這三大要素

減肥真的會變成走走路就能實現的事

走著走著就瘦了

就很棒！

『 心動不如行動，拽著你身邊的人走起來吧』

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