哈嘍小仙女們下午好～
上周有小仙女讓我講講怎麼減大腿，這不就來了嘛！
如果讓小仙女投票選出身上最難減的部位，大腿根部肯定位居前列。哪個小仙女不想成為「人間腿精」，一雙纖長美腿可是能給身型加不少分，可偏偏大腿內側的肉肉分分鐘顯胖20斤！
萬惡的大腿內側肉，究竟要怎麼解決？
大腿內側緊緻，會讓你的腿看起來更健康有活力。一雙好看的美腿，大腿根部是要留一些空隙的，內側線條流暢，沒有完全貼在一起。
大家有沒有發現，大腿內側的肉不僅多，還很鬆？那是因為相比較大腿外側和前側，大腿內側幾乎不發力，現代生活習慣所致，很多人因為久坐，大腿內側肌肉長時間處在肌無力狀態，不懂得如何發力。
還有些人重心偏移至身體外側，走路時全靠大腿外側肌肉支撐。長此以往，不僅腿內側肌肉鬆軟，外側肌肉也比較結實粗壯。
（此為錯誤示範）
小仙女們有沒有注意到，身邊男生腿內側肉肉明顯會比女生少，為什么女生腿內側肉肉會比較多？
從生理角度分析，女性骨盆會比男生略寬，因此股骨向內旋轉的可能性會更大，過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，因此容易造成腿內側變得松松胖胖的。
重點來了！
根據我們分析，大腿內側胖的重要原因是腿內側肌無力，因此瘦大腿的正確方式是：練內側塑線條。
相撲深蹲
雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45度向外，雙手握著啞鈴的一端，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲。膝蓋要和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行。臀部夾緊，停留數秒，大腿內側收縮發力站起。
弓步側滑
先跨出右腳一步左右的距離，下蹲至右腿能全部伸直為止。雙腳的腳尖要與膝蓋方向保持一致。背部挺直，側蹲，用大腿和臀部的力量將身體推回站姿。
開合跳平板支撐
保持平板支撐姿勢，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍分開，之後收腿跳回原位，運動過程中腿要伸直。
蝴蝶坐
屈膝，兩腳腳底相對置於身體前方。儘可能把腳靠近腹股溝處。腿和腳儘量靠近地面。如果可以的話，把頭靠近地面保持15-30秒鐘。
坐角式
坐在瑜伽墊上，雙腿向上伸直，腰背挺直，目視前方，雙手放在臀部外側的地面上。雙腿分開成「一」字型，目視上前方，上半身向前傾，用雙手觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。
以上就是為各位小仙女總結的瘦腿內側肉肉的方法了，行動起來，重塑腿部線條，一起來擁有修長美腿吧！
今日互動
小仙女們有沒有腿內側有肉肉的煩惱？大家都是怎麼鍛鍊的呢？還想知道哪些瘦身方法，快在評論區說說吧！