核心力量對於瑜伽來說，十分重要。如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，也容易埋下了健康的隱患。所以加強核心力量很重要，雖然練瑜伽很難練出六塊腹肌，但可以顯著改善並增強腹部力量。增強核心力量還可以幫助減輕背部疼痛並改善姿勢。
以下幾個體式可以經常練習，強健你的核心力量，讓身體穩如泰山。
1，貓牛式 這是一個非常棒的組合，這組姿勢可有效改善您的核心力量並幫助平坦腹部。
四足跪姿開始，膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。進行幾次貓牛式伸展以為身體熱身，記住在兩個動作中都要保持腹部收緊。2，手和膝平衡式
四足跪姿開始，將脊柱置於中立位置。抬起右腿並使其伸直，使其與地板平行。右腳回勾。感覺穩定時，抬起左臂，並與地板平行。保持手和膝蓋平衡5次呼吸。然後重複左腿和右臂抬起的動作。挑戰變體：如果您需要其他挑戰，可以彎曲右膝蓋，左臂伸過背部，握住右腳踝。
3，單腿下犬式
回到四足跪姿。再將腳伸直來到下犬式，將腳趾回勾並向後拉動臀部 。保持腹部向脊椎側伸。吸氣時，抬高右腿，直到它與地板大致平行。然後進入單腿下犬式。保持5次呼吸，然後換邊練習。挑戰變體： 慢慢地將腿伸直。然後畫圓圈。
4，板式
進入板式。請記住，板式中的手和腳之間的距離應與下犬式中的相同。注意臀部的位置。您的臀部不應該下垂。保持3-5次呼吸。挑戰變體：當您從單腿下犬式中出來時，請保持腿部離開地面。返回「 單腿下犬式」，切換腿部，然後再次回到板式
5，側板式
在板式上，將體重轉移到右臂上，同時體重來到右腳外側。將左腳放在右上方時，保持雙腿伸直。如果感覺不適，您也可以將腳錯開。將您的左臂向上抬起，凝視著左指尖，進入側板式。呼吸3-5次後，換邊練習。初學者的版本： 如果平衡太困難，請嘗試有支撐的版本。
挑戰變體： 抬起左腳，將其懸停在右腳上方。
6，高位衝刺
回到下犬式，並休息五個呼吸。將右腳向前移到右手旁邊。彎曲右膝蓋並將其對準右腳踝，以使右大腿與地板平行。抬起雙臂朝天花板，進入高位衝刺。保持5次呼吸。初學者的變體： 將手放在臀部上。
挑戰變體： 吸氣時，拉直右腿。呼氣並將右膝蓋彎曲到腳踝上方。繼續進行五個呼吸循環。
7，半月式
在高位衝刺中，將左手放在腰上。將右指尖放在右腳前方墊子上，並在平行於墊子抬起左腿時伸直右腿，進入半月式。保持3-5次呼吸。
初學者的變體：如有必要， 請在您的右手下方放瑜伽磚。
挑戰變體式： 彎曲左膝蓋並伸出左手，抓住左腳踝。
8，幻椅式
在半月式中，將左腳放到右腳旁邊。抬起雙手並彎曲膝蓋，進入幻椅式。保持5次呼吸。9，鷹式
幻椅式開始，將體重轉移到右腿上。將左腳抬離地板，然後將左腿纏繞在右邊。如果可能，將左腳趾鉤在右小腿上。將您的手臂伸向前，將左臂纏繞在右側，將手掌放在一起。在鷹式中平衡 3-5次呼吸。鬆開手臂和腿，然後在另一側重複練習。挑戰變體： 每次呼氣時，屈膝。每次吸氣時，回到起始位置。
10，船式
坐在你的墊子上，將腿伸直至45度角，進入 船式。軀幹自然會後退，但不要讓脊柱塌陷。身體成「 V」形。將手臂伸直，與肩膀成一直線。初學者的變體： 彎曲膝蓋，使脛骨與地板平行。這稱為半船式。如果難以保持，則可以握住大腿。
挑戰變體： 保持姿勢後，同時將腿部和軀幹懸停在地板上。像仰臥起坐一樣回到姿勢。儘可能多地練習幾次。
#百裡挑一#