現代人因為上班需要，長時間低頭對著電腦看，難免肩頸僵硬。事實上，維持一個動作時間太長，不單單是僵硬那麼簡單，很多時候烏龜頸、富貴包（是在後背上部頸胸交界處，也就是在第7頸椎和第1胸椎處凸出的硬包塊，它的臨床表現是脂肪堆積。富貴包不等於頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復，引起頸部疼痛，所以從某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警）就是這樣來的。
而且如今上班族即使不上班也常會低頭看手機，如果不適當保健，肩頸疲勞在所難免。本文為日本指壓師教讀者如何放鬆肩頸，隨時隨地都能做。
後頸部拉伸
像在點頭一樣，拉伸脖子後方到肩膀的部分。借用雙手的重量來施力，可以使拉伸的效果更強。
步驟1：坐在椅子上，雙手交握枕在後腦勺。坐在椅子上時，骨盆要保持垂直，背部挺直，感覺上半身在往上延伸。
步驟2：邊吐氣、邊放下雙肘，拉伸脖子後方到肩膀的部分。維持10秒，維持姿勢時，要自然地呼吸。
拉伸時，要想像自己是在刺激位於頭部與脖子交界處的天柱穴。
脖筋拉伸
看手機的時間太長，會導致身體慢慢往前駝背，令肩頸越來越僵硬，所以需要伸展放鬆一下。
步驟1：坐在椅子上，右手貼住左鎖骨，再放上左手。視線看向右邊斜上方，拉伸脖筋。
步驟2：左手撐住下巴再輕輕往上推，伸展脖筋。
拉伸時，要想像位於脖子前側、從喉結往外約4指寬的扶突穴。此穴道左右對稱。另一邊也同樣按照1、2的動作。注意：要好好按住鎖骨喔！
——資料來源：Heho網
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