米飯和麵食都是常見的主食，不過對於減肥的人來說，平時都不太敢吃，因為熱量比較高。但並不是兩者熱量同樣高的，我們可以選擇熱量較低的那一種，那麼，米飯和麵食哪個熱量高一些呢？
米飯和麵食哪個熱量高一些
據了解，100克的米飯中含有116大卡，而100克的麵食中，就含有377左右的大卡。所以，麵食的熱量要比米飯的要高不少，幾乎是三倍了呢！雖然米飯和麵粉的所含澱粉量差不多，但在烹飪之後都會吸水膨脹，熱量也會出現變化了。米飯的熱量更低，減肥的朋友可以適當吃一些米飯哦。而麵食的好處是比較好消化和吸收，飽腹感也會更強，適合消化能力弱的人，但熱量比米飯高不少。
雖然米飯的熱量不算太高，但對於需要減肥以及易胖體質來說，也是不能多吃的，尤其是消化能力弱的人，很容易引起脂肪堆積在體內哦。所以，減肥的朋友一天內也不要吃太多米飯，每天攝入300克以內的米飯，才能避免長胖哦！不過，如果你消化能力好並且愛運動，那是可以多吃一點米飯的，反之則要儘量減少米飯的攝入了。除了大米以外，減肥的朋友還可以多吃小米，糙米，粗糧或玉米哦。這些也屬於穀物，也有著與大米同樣的膳食纖維，能補充身體所需的營養。
吃什麼主食不容易發胖
1.糙米紅薯粥
糙米紅薯粥不僅口感好且適合用來作為主食吃，不會引起發胖哦。用適量的小米，糙米和紅薯，隨後把所有材料洗乾淨，紅薯去皮切小塊，並放進水中浸泡五分鐘。把糙米和小米放進去煮粥，水開後加入切好的紅薯，直到所有食材都煮爛為止。
2.小米南瓜粥
用小米和南瓜煮粥也是非常好吃的，並且熱量也不高，減肥的朋友能吃到飽哦！做法是，準備適量的小米和南瓜，先把小米洗乾淨放進小鍋中，加入適量水煮開後，加入切丁的南瓜，煮到南瓜和小米爛熟即可出鍋啦！
3.薏米山藥粥
需要減肥的朋友們，這道薏米山藥粥簡直不要太適合啦！能排毒消腫，又能美容美白哦！做法是，準備適量的薏米，山藥以及大米，建議薏米提前八小時浸泡好哦。把全部食材用清水洗乾淨，山藥切塊之後，所有食材一起放進鍋裡，加入適量清水用大火煮沸後，改為小火熬煮成粥即可。這道粥不僅減肥且美味，大家平時都可以多吃。
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