要說集萬千寵愛於一身的食物是什麼，水果肯定榜上有名。水果不僅酸甜爽口，還可以補充各種營養素、用來減肥瘦身。
尤其是在夏天，很多人都認為——水果多吃也沒關係，反正吃了又不容易長胖。但事實上，有些水果分分鐘比主食的熱量、糖分高。
今天，為你準備幾份水果排行榜，希望大家能找到適合自己吃的水果！
01
高糖水果：補充能量，但不宜多吃
荔枝糖分=15.2g
含大量果糖；食用不當引起低血糖，每天不超過10顆。
柿子糖分=18.6g
富含微量元素，長期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
石榴糖分=18.7g
它的籽能吃；含活性物質，有降脂作用；多吃加重便秘。
菠蘿蜜糖分=20.6g
脂肪含量雖不超過0.5%，但多吃易長胖；種子能做菜。
香蕉糖分=22.0g
富含糖、纖維物質，不宜空腹吃；不熟的香蕉會導致便秘。
山楂糖分=25.1g
含糖高，山楂糕、冰糖葫蘆致胖；未成熟的山楂不吃。
冬棗糖分=30.5g
健脾養胃，適合老年人食用；吃冬棗不會上火。
小貼士：高糖水果可以迅速補充人體所需的能量，緩解疲勞，不過食用需要控制好量，尤其是「三高」人群。
02
高熱量水果：飽腹感強，小心發胖
龍眼熱量=60kcal
性熱助火，長痤瘡、月經量多的人忌食；龍眼乾的熱量更高。
荔枝熱量=70kcal
高糖高熱量，多吃易上火，不想發胖得少吃。
香蕉熱量=89kcal
早上吃香蕉不會發胖，可以用來減肥，但含糖量不低。
菠蘿蜜熱量=105kcal
熱量比不上榴槤，但也是高熱量水果中的佼佼者。
榴槤熱量=147kcal
含多種維生素和礦物質，可補充能量，適合體質虛弱者。
牛油果熱量=160kcal
能提供優質脂肪酸；熱量雖高，但減肥吃可增加飽腹感。
椰子熱量=231kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白質，可用來煲湯，營養豐富，能增強人體免疫力。
小貼士：高熱量的水果並非不適合減肥，如牛油果、香蕉等；綜合高熱量水果的其他成分來分析，並適當食用，對減肥還是有幫助的。
03
維C含量高的水果：存放越久，損失越多
木瓜VC量=43mg
有豐富的木瓜蛋白酶，有利於食物消化與吸收；木瓜沒有豐胸的功效。
草莓VC量=47mg
含維生素E、果酸多，是水果中的「美容皇后」；清洗不乾淨引起腹瀉。
獼猴桃VC量=62mg
含有天然肌醇，可調節細胞內的神經傳導效應，幫助穩定情緒。
沙棘果VC量=204mg
一種藥食同源的漿果；它的熱量低有助於減肥；適合空腹吃。
冬棗 VC量=243mg
有豐富的維生素和多種微量元素；解酒的「良果」。
酸棗VC量=900mg
除了維生素C高，蛋白質、鐵也不差；每年8、9月上市。
刺梨VC量=2585mg
生吃營養成分高；冷藏後，加點白糖更好吃。
小貼士：新鮮水果是維生素C比較好的膳食來源，但並不是攝入越多越好，要避免營養不均衡。
04
水果營養綜合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素，含有獨特的檸檬素，可預防心血管疾病。
櫻桃：補血
含有大量的鐵元素，常吃能促進血紅蛋白的再生。
藍莓：護眼
含花青素，具有活化視網膜、防止眼球疲勞的功效。
杏子：防癌
維生素B17含量豐富，其是極有效的抗癌物質。
蘋果：補腦益血
含豐富的維生素和礦物質等大腦必需營養素。
05
吃水果的正確姿勢
吃水果有講究，想越吃越健康，一定要注意以下5點：
1
水果的攝入量
中國營養學會建議，每天攝入水果200~350g即可。尤其是夏季，吃太多可能會導致熱量超標，容易長胖。
午餐或晚餐吃到七八分飽時，可以在飯後吃點水果作為補充。
2
生吃比榨汁好
很多人喜歡將水果榨汁，這樣反而會除掉了果渣中的膳食纖維，損失了維生素C等抗氧化物質，建議直接生吃，營養更豐富。
而且，鮮榨果汁比直接吃水果更易發胖。
3
根據體質來吃
實熱體質的人多吃一些寒性的水果；虛寒體質的人注意多吃一些溫熱的水果。
寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、獼猴桃、柿子、奇異果、甜瓜、椰子、聖女果等；
溫性水果：蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、檸檬、番石榴、鳳梨、木瓜、橄欖、菠蘿、芒果等。
4
腸胃差，吃水果要削皮
果皮的纖維通常屬於不可溶解膳食纖維，不太容易被人體消化，如果腸胃不太好，建議水果去皮吃。
5
水果搭配著吃更健康
其實，水果也可以「寒熱搭配」，如榴槤吃多了上火，吃點山竹能夠清熱去火。此外，不要只吃一種水果，不同類的水果搭配吃，更豐富營養。
來源：西子女性