健身心語:瑜伽是心靈的港灣,洗滌歲月留下的憂傷!
堅持瑜伽練習,放鬆身心,釋放壓力,健康快樂每一天!
【本期導讀】上班族瑜伽:屈膝下犬式,釋放壓力,釋放壓力,消除腰酸背痛!
身體是革命的本錢,健康是生命的基礎。為了更好的生活,必須努力地工作。要想工作業績更好,生活質量更高,保持健康的體魄,保持陽光的心態,尤為重要。對於上班一族的姐妹來說,除了健康的身體和陽光的心情之外,還需保養自己的形象。
姐妹們,當你下班回家,感覺身體疲憊,腰酸背痛時。做幾個簡單的瑜伽動作,快速消除疲勞,消除腰酸背痛,恢復精氣神,還你一個全身清爽,心情舒暢。下面為姐妹們推薦一個簡單實用的瑜伽體式「屈膝下犬式」,用於放鬆身心,釋放壓力,特別有效。姐妹們可以多加練習。
屈膝下犬式,是一個瑜伽中級體式。其基本姿勢是在下犬式基礎上的變化姿勢,練好這個中級體式,既能收到健身美體的很好效果,還能打下紮實的基本功,為後面的瑜伽練習鋪平道路,輕鬆實現瑜伽進階。該體式的練習步驟如下,我們就一起來學習吧。
第一步:預備式
先四腳板凳式作為預備式,雙膝跪立地面,腳本向後繃直。雙臂支撐地面,五指張開,掌心著地。大腿與小腿之間保持自然垂直狀態。頭頸向前直燃伸直。擺好姿勢之後,調整呼吸節奏,進入最佳狀態。
第二步:進入屈膝下犬式
動作要領:
1、呼氣,重心向後。
2、提膝向上,臀部上抬,腳跟離開地面。
3、雙臂向下發力,與頭部、頸部、背部保持在一條直線上。
4、大腿觸及胸腹部位,膝蓋彎曲程度自己調節。
5、保持姿勢,配合自然呼吸。保持姿勢時長根據體能而定。
第三步:結束動作
保持姿勢適當時長之後,還原到預備動作。動作要領如下:
1、呼氣,重心前移,膝蓋下落。
2、腳背向後繃直,還原四腳板凳式。
3、調息放鬆,練習完畢。
下犬式,是我們在瑜伽練習中用得最多的基本體式,被稱為瑜伽體式之王。很多體式的相互轉換,都是通過下犬式作為橋梁來完成的。練好基本的下犬式,以及「屈膝下犬式」、「下犬式扭轉」等各種變式,你的瑜伽之路將走得更遠、更健康、更快樂!