說到腹肌訓練，很多健身者最常做的就是：卷腹，俄羅斯轉體，懸垂抬腿動作等等。如果你處於健身初期，做這些訓練是完全可以的。但是如果你已經有了一定的基礎，那麼這些動作可能已經無法滿足你的腹部肌肉生長。或許你的腹肌需要承受更大的重量，才能夠有更好的刺激。今天就為大家介紹一個負重訓練腹部的動作：繩索卷腹。
一：繩索卷腹的好處
繩索卷腹也叫鋼索腹部下壓，這個動作可以說是最具特色的腹肌訓練動作。畢竟類似於「磕頭」的動作，看起來還是比較好笑的。但是這絕對是刺激腹部肌肉生長的最佳動作。因為繩索的配合，你可以選擇不同的負重，來強化腹部肌肉。畢竟腹部肌肉也是肌肉，同樣需要重量壓力。並且由上往下的卷腹形式，會對你腰部壓力減少很多，其次增加腹肌整體的視覺長度，更深的刺激腹肌，都是其它動作無法比擬的。
二：如何做繩索卷腹
先將龍門架的滑輪調到較高的位置，雙膝跪在事先鋪好的墊子上，減少膝關節的壓力。雙手各握住繩索的一端，掌心相對。將繩索拉到面前或者放於後腦部位都是可以的。俯身向下彎，讓背部拱起，頭部儘可能地靠近你的膝蓋，感覺腹肌卷到一起了。在彎舉到不能再彎曲的時候，緊縮腹肌保持1、2秒的時間。然後放鬆，向上回到起始姿勢。
三：繩索卷腹需要注意什麼？
確保腹部發力：很多健身者初期做這個動作時，往往是通過手臂的力量將繩子拉下來，而不是因為卷腹下拉的。所以你的注意力要放在你的腹部，手臂保持固定，收緊腹部做屈曲運動。
全程保持控制：在你做繩索卷腹時，要始終繃緊你的身體肌肉，去控制重量完成屈曲和伸展的運動。而不是讓重量去駕馭你，這是很重要的。
穩定你的髖關節：在進行運動時，要確保你的髖關節始終保持穩定。
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