導語：很多的健友因為工作的時間，經常選擇自重鍛鍊腹肌，但是隨著練腹時間的推移，訓練者慢慢發現不管自己採用哪種變式訓練，腹部肌肉對這種刺激都已經適應，沒有任何變化，故而這些健友會改變自己的訓練模式，由自重訓練方法改為自由器械訓練，目的是讓腹部訓練突破瓶頸，讓鍛鍊效果上升到一個新的階段，接下來5個槓鈴練腹動作，讓你完虐整個腹部肌肉。
01用器械練腹需要注意哪些問題
1、不要把腹部肌肉當成一塊肌肉進行訓練
有的健友經常誤認為腹部是一塊肌肉，之所以有這樣的錯誤認識，都是因為對腹部生理結構不了解造成的，腹部其實是一個肌群，連接上肢和下肢紐帶的重要部分，其中組成這個肌群的肌肉有腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，腹直肌位於胸腔和骨盆之間，主要負責身體俯身和後仰動作的完成，腹斜肌顧名思義指的是腹部兩側的肌肉，分別是腹內斜肌和腹外斜肌，主要負責身體扭轉或者側彎等動作的完成，而腹橫肌是深藏在腹部深層的肌肉，主要穩定核心，讓健身更加穩定安全，訓練者只有針對性的對三部分肌肉進行鍛鍊，才能讓動作鍛鍊效果提高的更快。
2、不要擔心負重訓練會傷及身體
很多的健友採用自重進行腹部訓練，一是可以在家就能輕鬆訓練，二是讓練腹運動更加有安全性，但是這種訓練模式不能高效的幫助訓練者解決瓶頸的問題，負重鍛鍊腹肌確能夠帶給腹部肌肉不同程度的刺激，讓腹部肌肉得到最大化的新鮮刺激，如果選擇重量合適並且掌握正確的訓練方法，負重鍛鍊只能提高鍛鍊效果卻沒有危險的。
3、要經常調換負重訓練的次數和組數
很多人在練腹的過程中，經常採用安逸和舒服的方式進行訓練，這樣也會讓訓練者進入瓶頸期，並且腹部肌肉沒有一絲的變化，所以我們經過一段時間常規訓練以後，為了提高鍛鍊效果，讓肌肉得到最大限度的收縮張力，適當的進行次數和組數的變化是非常有必要的，故而小編在這裡奉勸各位健友用器械練腹不要墨守常規，在一段時間內進行自己承受範圍內的改變，提高鍛鍊效果。
4、練腹不需要背部挺直
由於硬拉和深蹲等複合動作的影響，很多健友會錯誤的認為，練腹需要把背部挺直，其實這種認識是錯誤的，當我們把背部挺直的時候，就不能讓腹部得到最大限度的收縮，直接降低了訓練效果，建議大家負重練腹的時候，讓腹部稍微彎曲，縮短腹直肌的收縮距離。
02如何用6個槓鈴訓練動作練出有型的腹肌
動作一：卷腹+雙手交替推舉啞鈴
訓練者保持仰姿，雙腳分開距離比肩部寬，背部緊貼在地面上，運動時上肢抬起做卷腹動作，保持下肢的穩定，同時雙手交替向前推舉槓鈴，最高點保持幾秒，感受上腹部肌肉收縮張力和前束肌肉的收縮，然後還原重複動作。
動作二：卷腹+槓鈴開車
訓練者躺姿，雙手握緊槓鈴，之間距離比肩部要寬，雙腿屈膝全腳掌支撐地面，背部緊貼在地面上，運動時腹部肌肉收縮發力，保持下肢靜止，上肢向上做卷腹動作兩次，然後上肢卷腹最高點，換槓鈴開車動作，不僅能夠鍛鍊到上腹部，同時對腹斜肌也有很好的刺激作用。
動作三：槓鈴站姿俄式轉體
這個動作主要針對的是腹部側面肌肉，重點是保持身體的穩定，訓練者感受腹斜肌的收縮發力。
動作四：V字卷腹+T槓推舉
訓練者保持坐姿，雙腿抬起離開地面並且伸直，上肢後傾雙臂屈肘雙手在胸前握住T槓手柄，
運動時，抬起上肢做卷腹，同時向前推出T槓，並且雙腿向後屈腿，感受腹直肌最強的收縮張力。
動作五：槓鈴健腹輪
訓練者保持跪姿，雙手窄距握住槓鈴，收緊上腹部肌肉收縮發力，讓手臂向前推動槓鈴，最遠點停留幾秒，然後在上腹部發力的基礎上，動作還原重複。
動作六：槓鈴支撐v字卷腹
訓練者保持坐姿，雙腿屈膝雙腳離開地面，並且把槓鈴槓放在雙腳上，臀部支撐身體穩定觸地，運動時，身體做v字卷腹練習，感受腹直肌最強的收縮強度。
結語：練腹遇到瓶頸不用著急，這些動作可以幫助你，如果你是新手，建議先提高基礎力量，然後再進行以上動作的練習，注意這些動作要放慢速度完成，主要感受腹部肌肉的收縮張力，訓練後不要忘記給腹部進行拉伸。