11.02【倒蹬機的三種使用方法是什麼?】

   

 不同器械的使用方法其實是有所差異的，就算是同一個器械，在使用的時候也有非常多種不同的用法。所以我們在接觸一種器械之前，需要先了解這種器械的使用方法，從而再開始正式進行運動。那麼來看一下倒蹬機的三種使用方法。

1. 倒蹬機的三種使用方法：

　　其實倒蹬機正規的使用方法是固定的，但是我們在運動的過程中有多種不同的姿勢進行，所以鍛鍊的效果也有所差異。一開始讓我們的背部靠在倒蹬機的椅背上，此時我們的雙腿屈膝讓雙腳緊貼住倒蹬機的擋板位置。此時我們雙腳的距離可以是寬距、標準或是窄距的，標準的寬度就是與肩同寬，窄距即是比肩膀寬度窄，寬距則是比肩膀距離寬。

 

　　2. 倒蹬機不同用法的鍛鍊效果：

　　上面給大家介紹了倒蹬機三種不同的用法，那麼這三種方法都是能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉以及臀部肌肉，還能夠對我們膝蓋的承重能力有一定的鍛鍊效果。標準做法的鍛鍊效果是適中的，而不管寬距還是窄距的鍛鍊效果都要更明顯一些，因為在運動時我們需要使用的力量更多，動作的難度係數也更大一些。

 

　　3. 使用倒蹬機時需要注意什麼？

　　不管是倒蹬機的哪種用法，我們在使用的過程中都要注意保證自己的身體躺好，並且此時我們的身體不能夠左右傾斜。當我們雙腿用力將倒蹬機擋板向前推出時，我們需要注意自己雙腿應該是平平地向前推，如果雙腿向左右傾斜，那麼就很容易在運動的過程中受傷。

 

　　以上就是給大家介紹的倒蹬機的三種使用方法以及鍛鍊的效果，方法的差異其實並不是非常大，所以都比較適合我們，可以根據自己的習慣切換。