今日公眾號推薦：非常媽媽
▼ 簡介：1、《你的出生日期決定了你這輩子是窮苦命，還是富貴命》；2、《孩子姓名裡最忌諱得36個子，你中槍了嗎？》；3、《家中有這個生肖的孩子，無論男女，命裡藏金，未來必定是人上人》；4、《這5個生肖的孩子，從小是孝子，長大後更是貴氣逼人！》想看這些文章嗎？長按下方二維碼識別，點擊「前往圖中包含的公眾號」選擇關注，即可收到文章。《非常媽媽》輔助寶寶成長，協助媽媽育娃，寶寶健康，媽媽安康。【第一周】
早上紅豆薏米山藥粥+雞蛋一個
午餐50g雜糧飯+兩種蔬菜合計250g
晚餐一根黃瓜或一個西柚
【第二周】
早餐葛根木瓜魔芋粉+雞蛋一個
午餐雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉100g+蔬菜200g
晚餐一根黃瓜
【第三周】
早餐
午餐30g雜糧飯+50g雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉+100g蔬菜
晚飯
【第四周】 斷食【恢復期】
1-3天
早餐一碗紅豆薏米燕麥粥
午餐30g雜糧飯+100g番茄或韭菜或黃瓜或苦瓜炒蛋
晚飯
4-7天
早餐一碗紅豆薏米燕麥粥
午餐一個小花卷小刀切+一杯牛奶
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
8-10天
早餐一碗紅豆薏米燕麥粥+一個雞蛋
午餐30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
11-之後飲食
早餐一碗紅豆薏米粥+一個雞蛋
午餐50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
【注意事項】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的話飯儘量少。
3.口味越清淡越好。
4.減肥後一定得調理。
5.月經結束後的那一周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多餘的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當然你要是能堅持我也不反對。但你必須注意健康身體是本錢。
接下來你需要以下10條認知：
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦
2.你的體重會在停止減肥後的一星期內 依個人體質復胖2~3公斤以上 所以你必須將你的目標體重 再減去2~3公斤
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數看體質決定時間也就是說你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好為什麼因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外 到後期你可能要兩天三天才量一次體重
5.卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重(其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)
6.當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤
7.依你的新陳代謝好壞有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅
8.超過8點不要吃東西餓了就撐不然就滾去睡或找點事情做
9.少坐在電視前也不要做些會讓兩隻手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
10.泡麵比什麼都可怕
【常見問題】
Q1.第一周可以吃水果嗎
吃素天可以最好吃低糖分的。(個人推薦黃瓜和番茄)
Q2.可以喝牛奶麼
一二周都不可以因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3.我可以吃炸雞薯片煎餅……比較高熱量的食物嗎
原則上不是不可以但是用這個方法的人都想快速減肥而已那就狠一點不要吃了。
Q4.便秘怎麼辦
喝決明子水第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平臺期體重不掉了怎麼辦
堅持下去而且要更狠可以加入運動.
Q6.會反彈麼
你暴吃就一定會
Q7.胸部會小麼
會
Q8.腿會瘦麼
大腿一定會小腿不一定得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.經期怎麼辦
停止減肥正常飲食。
Q10.大概能瘦多少為什麼而我沒別人瘦得快
人和人不一樣嘛而且人家可能比你狠。
Q11.綜合維生素是哪些
自己去藥店問我不清楚。
Q12。睡覺要怎麼睡
12點前睡保證8小時睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……飲料麼
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什麼
可以吃水果澱粉……各種食品麼都可以不限制不過份量有限制熱量過高的零食還是節制一下比較好。
Q15。破戒後是重新來還是繼續減
繼續減並且告誡自己不能再破戒。
Q16。平臺期沒信心了怎麼辦
平臺期雖然體重不掉但是體型會慢慢改變應該高興才對畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。
Q17。可以和花草茶荷葉茶一起喝麼
可以前提是你身體受的了因為那茶是比較寒涼的。
Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……
不需要按步驟就好你要減幾周吧如果吃太少難以堅持而且吃太少基礎代謝率下去了以後更難減!晚飯午飯一定要吃，控制好量就行了
我就把這一段時間停用各種減肥法時的飲食習慣總結如下
1、養成良好的飲食習慣。所有飲料、零食堅絕不吃
2、早餐建議吃豆漿或牛奶、酸奶一杯 雞蛋一個或是全麥麵包一片 水果半個。切記早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成。早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果沒有水果喝杯水有條件這兩餐前先喝一碗湯湯多喝沒關係但一定在主食前喝湯
4、中午一定要吃主食，量要小。比如一兩飯或是一個小花卷 多吃菜少吃肉油膩東西儘量不吃。炒菜少放油少放鹽魚類多吃但要吃清蒸或燉魚不吃炸的關於肉決不吃烤肉油炸肉遠離肯德雞、麥當勞
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好。18點前一定吃完，最晚不能超過19點。吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。不吃主食少吃菜要想減肥就先少吃主食再不吃主食然後少吃菜進而用水果代替持續一段時間後才能完全不吃晚飯。個人建議晚飯應該吃個水果不能完全不吃、
對於減肥，飲食是十分的重要，可以說佔據一大部分，所以飲食注意對於減肥很有幫助。