9種常見運動熱量消耗排行榜,爬坡快走、慢跑和遊泳位居前三

2021-01-18 FITAO力道

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經常有小夥伴問我減肥應該做什麼運動，我一般都會推薦慢跑，不僅是因為慢跑可以隨時進行，更重要的是慢跑消耗的熱量相對比較多。最近，美國某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。

1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320大卡，1小時達650大卡。

2、慢跑：30分鐘可以消耗295大卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590大卡。

3、遊泳：以自由式為例，30分鐘消耗255大卡熱量，1小時為510大卡。

4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量，1小時可消耗440大卡。

5、舉重：30分鐘可消耗220大卡熱量，1小時消耗440大卡熱量。

6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185大卡熱量，1小時則是370大卡。

7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165大卡，1小時為330大卡。

8、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165大卡熱量，1小時為330大卡路裡。

9、騎自行車：時速低於16公裡，騎30分鐘消耗145大卡熱量，每小時290大卡。

看了以上運動所消耗的大卡路裡，你是不是應該知道該選擇什麼運動來進行減肥了呢？

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