大家好，我是生完二胎 42 天就回到 90 斤的糕媽。（ps：身高 162cm ）
（前幾天全家出動去西溪溼地）
為什麼又要開始說這事兒了呢？因為天熱了。
天熱了以後，我每天看後臺留言，要求我分享「瘦身心得」的一天比一天多，句式都不帶換的：
「糕媽，快說一下你生完怎麼瘦下來的！！」
這……我好像真沒什麼好說的。
我為什麼生完二胎還這麼瘦？
因為我孕期就沒胖過！
孕前體重 90 斤的我，臨產前的數字定格在 109 斤，生下 7 斤重的小發糕後，產後三天上秤是 100 斤。
（孕晚期拍照的我們）
而我是產後 42 天複查完成後，才慢慢恢復一些鍛鍊，也就是說，生完那一個多月，體重是伴隨著哺乳的消耗、體液的排出而自然回落的。
（二胎產後一個多月，體重回到 91 斤）
對了，還有個必須交代的事實是，懷發糕前，我還增重了 5 斤，從長年 85 斤的「死瘦子」變成了 90 斤的「正常瘦子」。
現在，我拉完仇恨了，是不是覺得我就是個天生瘦子，或者懷疑我肯定節食了？
上圖片吧。
這是我大學時，一個 110 多斤的少女。▼
高中還深深為自己的體重自卑過，青春期買衣服，都買超級肥大的來「遮肉」。後來，那些衣服都成了我爸的睡衣……現在回家，他還會拿出來笑話我。
這是我一胎懷年糕的孕晚期。▼
整個孕期增重是近 30 斤，回到孕前體重花了 4 個月時間（當時經歷父親動手術、年糕睡渣，蠟燭兩頭燒，感覺是累瘦的）。
這是我生完發糕後的月子餐。▼
一天三次正餐+兩次點心+有時還吃夜宵，我吃得非常好，有小發糕的奶水為證。
這張是我在二胎產後 18 天重新穿上孕前的牛仔褲。▼
有點被震撼嗎？
劃一下重點：
1、我不是天生的瘦子
2、我不但沒節食而且吃得很好
3、我改變的不只是體重，還有更好的皮膚、緊緻的肌肉和良好的精神狀態
所以，我今天真正想和大家分享的，不是如何減肥，而是這幾年，我的認知結構、飲食習慣和生活方式發生了巨大的改變，它是一個系統工程，良好的體重管理只是它自然而然的副產品。
改變其實並不難，只要你願意開始，並且堅持，每個人都可以。
改變飲食結構
給身體更多支持的同時瘦下來
說個真人真事兒，我有個微胖界的同事，一直是高碳水的飲食結構，晚餐要吃 2 碗米飯再加 2 個饅頭的那種，我建議他調整一下自己的飲食結構和進食順序，結果，斷了碳水的他，一周就瘦了 8 斤。
吃得更好、營養密度更高，但是卻不會胖、甚至能自然瘦下來的方式是什麼呢？
就是貫穿我整個孕期和哺乳期的核心原則：雙倍的蛋白質和蔬果，減半的碳水。
（在家吃也好，外食也罷，我的菜單裡，高蛋白食物一定是主角）
為什麼要這麼吃呢？
給大家一個最直觀的展示，來自 BBC 的紀錄片《碳水化合物的真相》，一碗米飯的含糖量等於多少顆方糖？20 顆。而一碗吃起來很甜的草莓，含糖量也不過 6 顆方糖。
圖片源自：《碳水化合物的真相 》| 愛奇藝
這麼高的含糖量意味著什麼呢？意味著快速作用於你的血糖水平，直接刺激了胰島素的分泌，而胰島素會抑制脂肪細胞釋放脂肪，讓它處於鎖定狀態，這個被鎖定的意思，就是脂肪不再被消耗，反而在身體裡囤積起來。
越來越多的科學家認同，讓我們更容易發胖的，就是每餐都在吃的白米飯、麵條等精製碳水化合物。
如果你的控制碳水只是單純地少吃主食，肯定會餓，但如果你改變一下進食順序，先把肉和菜的量加上，蛋白質和纖維能給你提供更持久的飽腹感。
我就是這麼吃的：魚蝦禽蛋、蔬菜不限量，水果牛奶正常吃，唯一控制攝入的是主食碳水。
你們剛才看到我的月子餐照片，我總是先吃肉、菜，半飽之後，主食的攝入自然就少了，唯一剩下的東西就是半碗米飯（有時候還不到）。
還可以改變的是攝入碳水的結構。我每頓米飯吃得很少，但是也會用玉米、南瓜、紫薯等薯類穀物作為澱粉的補充。那部記錄片裡還有個不錯的控制碳水的主意：花菜米飯，你可以試試把碗裡一半的米飯換成花菜碎粒，也能帶來飽腹感。
（喏，我午飯最多吃這麼多米飯，晚飯不吃米飯）
所以，我真的沒有挨過餓，有時晚飯甚至會吃到有點撐，但是體重的數字卻牢牢鎖在了 90 斤。
想喝奶茶，想吃蛋糕？
克制但不禁忌
你可能還是會說，控制碳水太難了，餓的時候滿腦子想的就是麵條、肉餅、蛋糕……
是的，我懂。
我也是個碳水愛好者，懷一胎的時候最愛的食物是年糕（所以我才成了年糕媽媽）。
下午茶時間來一杯奶茶的衝動，也是我心中的魔鬼，適當地滿足自己、克制但不禁忌是我的原則。
（每個禮拜四是我的「拍攝日」，通常要靠一杯奶茶續命）
有時候，我就站在奶茶店門口的垃圾桶邊上喝，喝 1/3 杯就扔掉。
在孕期中，總有抓心撓肝地想吃點垃圾食品的時候，我也不會對自己太嚴苛：
泡麵最香的、奶茶最順滑的，通常是第一口，你可以盡情享受，只要停下「要吃光」的慣性。
偶爾放縱之外，我也在改變自己的加餐習慣。現在還在哺乳期，我下午會給自己一頓點心、有時也吃夜宵，我不會等到很餓的時候大啃麵包，而是會適時提醒自己「要不要來點吃的」，選擇吃一點營養密度更高的堅果、牛奶和水果，讓優質的脂肪、蛋白質和纖維給身體提供能量，卻沒有碳水的負擔。
（一邊吸奶，一邊下午茶就是我的日常）
我從來沒有太刻意去計算食物的熱量，或者給自己定一個很死的食物份額，因為我相信，只有找到讓自己舒服的方式，才有可持續性，不要把力氣都花在和自己的欲望對抗上。
說真的，適應了這樣的飲食結構之後，我已經越來越少渴望高熱量的甜食了。
堅持運動
才是更酷的生活方式
最後要說的一件事，是運動。
從孕期挺著大肚子堅持遊泳，到疫情期間在家健身，現在的我，是真的感受到了運動帶來的「紅利」——不是為了減肥，而是擁有更好的狀態，皮膚在變好、一天開八個會也能撐，最重要的是，還有力氣好好帶兩個娃。
（孕晚期還在遊泳）
一周四次，當身體習慣這件事之後，不鍛鍊真的會渾身難受，哪怕安頓好孩子們之後需要工作到晚上 11 點，我也會再去刷個划船機。
（每周鍛鍊四次，是我給自己的任務）
現在的我，並不渴望弱不禁風的瘦子身材、或是以此為美，反而驚喜於鍛鍊之後，手臂有了一點肌肉，臀部有了曲線，甚至大腿變粗了一點，因為這正是我想要擁有的力量感。
所以，今天的分享，也不是要督促大家去減肥，而是想告訴你們，體重管理這件事，不該是我們的包袱，更值得我們做出改變並堅持的，是一種更為健康的生活方式。
吃得更好，更有力量掌控自己的欲望和生活，這才是中年少女都該為自己準備的安全感。